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青鋒閣健身訓練營分享隨時可以鍛煉的運動（第二期）

養生常識健康知識

上一期給大家分享了無器械健身的五個動作 ， 本期青鋒閣君繼續給大家分享5個隨時可以練起來的動作 。
青鋒閣健身訓練營分享隨時可以鍛煉的運動（第二期）
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1.靠墻深蹲
這是一個挑戰你的股四頭肌等長練習 。 下蹲至雙腿彎曲到90度后 ， ?？恐岭p腿酸困 ， 再靠墻站起來 ， 休息數秒后重復此動作 。 保持你的手放在身體前方或你的身體兩側,但從未把它們放在你的腿 。
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2.蹬臺階
找到一個結實的椅子,登上后需要單腿站直 。 你可以一次一條腿進行訓練 ， 也可以交換腿 。
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3.側弓步
這一運動可以伸展你的內收肌以及鍛煉到你的臀大肌 。 初學者要盡可能練習 。 要確保保持上身直立,不要向前彎曲 。
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4.臀橋
【青鋒閣健身訓練營分享隨時可以鍛煉的運動（第二期）】這是一個鍛煉核心和臀部非常好的一個動作 ， 在運動過程中 ， 確保利用腹部腰部以及臀部的力量時身體上移 ， 將身體推出去 ， 在最高點 ， 也就是臀部最緊張的高度停頓1-2秒 ， 緩慢下放 ， 但不與地面接觸 ， 再進行下一次的動作訓練 。 （注意 ， 用你的腳跟接觸地面 ， 而不是全腳掌）
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5.單腿臀橋
這是一個進階的臀橋,并且更多的訓練到你的核心部位 。
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