運動|腎不好了，臉上會出現4個異常，只占一個，也要開始養腎了( 二 ) 疾病

腎臟最怕喝水少。一旦缺水，會加重腎臟負擔。因此，多補水，也是養護腎臟的好方法。
2、勤揉搓
閑來無事，經常揉搓身體穴位，有益腎臟健康。
經常搓一搓腰部，有助于強健腎氣，溫煦腎陽。首先，將兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻。然后，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。

腰為腎之府。人體的腰部周圍，有許多穴位。其中，刺激腎俞穴和命門穴，可壯腰健腎。
腎開竅于耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關” 。經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助于強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
3、勤運動
對腎好的運動有很多，如深蹲運動、提肛運動、俯臥撐運動等。
深蹲運動可以增強腎功能。深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，不僅可以鍛煉腿部，還能鍛煉身體各大肌群，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險。

提肛運動可以增強骨盆底肌肉群的張力，有效鍛煉局部身體肌肉，幫助增強腎功能。同時也有利于人體腸道蠕動，有效預防和緩解便秘。
俯臥撐可以提高胸部、腰背和腹部的肌肉力量，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力，有助于改善腎功能。

做好三不：

1、不貪咸
飲食有五味，酸苦甘辛咸。其中，咸味入腎，過咸則傷腎。
吃得過咸，會加重腎臟排泄負擔。久而久之，容易誘發一系列的腎臟疾病。所以，在飲食上，一定要注意，避免太咸。

2、不貪肉
經常聚餐，大魚大肉吃得多，也不利于腎臟健康。
經常大魚大肉，不僅容易導致肥胖，升高血壓，還會導致尿酸升高。而尿酸長期超標，對于腎臟損害巨大，不僅容易誘發痛風，還會引起痛風性腎病，會加劇對腎臟的損傷。
3、不貪色
中醫認為“腎藏精” ，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞” 。

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