原創內容，擅自搬運者必究！很多人覺得減肥就是減重，只有體重下降到標準水平，你就是瘦了。但是，減肥過來人跟健身達人會告訴你：體重不是減肥的關鍵，減脂才是減肥的重點。脂肪才是導致發胖的關鍵。

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減肥期間，不要單純地看重體重。體重下降與否，是受多個因素影響的，比如肌肉量、水分、器官、骨骼、脂肪都會影響你的體重。而肥胖是因為脂肪量過多，脂肪肥大跟臃腫，會讓你變得肥胖起來。而肌肉多的健身人士，雖然他們體重也會超標，但是身上沒有多余贅肉，身材非常緊實，主要是因為自身的體脂率足夠低。

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減肥期間，如果你降低了體脂率，同時提升的肌肉量，體重可能不會發生太大的浮動，但是身材卻會逐漸變好。這是因為脂肪的體積比較大，而肌肉的體積比較小，二者相差了3倍。而肌肉量的提高可以讓你每天消耗更多的熱量，基礎代謝水平也會比以前提高，也就是說你不容易發胖。那么，怎么才能科學降低體脂率，提高肌肉量呢？3個方法刷脂，讓你保持旺盛代謝水平！方法1、每天熱量攝入大于基礎代謝，不要過度節食

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過度節食的方法是不可取的，我們需要合理控制卡路里攝入，同時每天的熱量攝入需要大于身體基礎代謝，才能避免身體陷入饑荒。當你熱量攝入太低的時候，身體就會主動分解肌肉，代謝水平就會下降，人就容易發胖。我們每天熱量攝入必須大于1200大卡，同時小于1600大卡，這樣就能讓身體產生熱量缺口，讓脂肪慢慢分解。我們只需要戒掉各種零食，三餐自己做飯，清淡烹飪，多吃蔬菜，飯吃八分飽即可，這個熱量就會有所控制了。方法2、有氧運動時間控制在40分鐘

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有氧運動可以幫我們分解身上的脂肪贅肉，但是過長的有氧運動也會造成肌肉的流失，我們需要控制有氧運動的時間不超過40分鐘，這樣肌肉流失是最少的。我們可以從低強度的運動開始訓練，逐漸提升自己的體能耐力，提高運動能力，再逐漸提高運動強度，高強度運動既能消耗脂肪，還能鍛煉肌肉，有效避免肌肉流失。每周保持4次以上的運動鍛煉，你就會慢慢瘦下來。方法3、不要忽略力量訓練

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力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身材線條，我們可以隔天一組抗阻力訓練鍛煉自身肌肉，從復合動作開始，在家的人可以進行自重訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐訓練都可以計入你的訓練計劃。每次30分鐘力量訓練刺激肌肉，讓肌肉纖維撕裂后重組，可以變得更加強壯起來，你的基礎代謝水平也會慢慢得到提升，每天的熱量消耗也會逐漸提高，燃脂塑形速度也會加快！

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