如果我們想要一個苗條的身材，我們采用上述的飲食與運動，一般都會達到不錯的效果！但是我們如果還想要身材緊致，前凸后翹有曲線我們就需要加入力量訓練，專門鍛煉我們的肌肉！就比如說我們想要翹臀，肯定得加入專門練臀部的訓練，這樣我們的臀部才會變得飽滿挺翹，對于其他地方的肌肉訓練也是同樣的道理！給大家推薦幾個身體不同肌肉的訓練徒手動作：
胸部訓練，我們居家可以采用各種變式俯臥撐來做，例如標準俯臥撐，寬距俯臥撐，鉆石俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐臀臀訓練，我們可以采用深蹲與臀橋來訓練，例如徒手深蹲，寬距深蹲，箭步蹲，自重臀橋，單腿臀橋，跪姿髖外展等腹肌訓練，我們采用各種卷腹動作就可以！在這我先給大家推薦一組臀腿訓練的動作，大家跟著動圖做就可以：
【 曲線|韓國九頭身運動博主，熱愛健身，打造出凹凸有致的性感曲線身材】自重深蹲

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自重臀橋

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寬距深蹲

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跪姿髖外展

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總結
想要一個好身材掌握科學的方法很重要，但是最重要是我們需要行動起來，真正的把方法輸付出行動，我們才用打造出自己想要的身材，不然永遠都是紙上談兵，羨慕別人的分。

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