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石家莊平安醫院|喝水越多尿也越多，對腎臟的損害就越大？怎么喝水更健康？( 二 )

  • 喝水的最佳時間
    • 一天中有4個“最佳喝水時段”，分別是每天早上起床后、上午10點、下午3-4點，以及晚上就寢前。
    石家莊平安醫院|喝水越多尿也越多，對腎臟的損害就越大？怎么喝水更健康？
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    由于在睡眠中滴水未進，加上呼吸和皮膚都會排出水分，以及夜尿的形成，這都會讓身體處于生理性缺水的狀態，進而導致血液粘稠度升過高，體內的代謝物堆積。
    因此，睡前半小時喝一杯水可以緩解上述的情況，同時還能降低腦血栓等疾病的發病風險；清晨起床后喝杯水則可以讓血液迅速稀釋，從而改善夜間缺水的情況。而上午10點和下午3-4點，這兩個時間段喝水可以起到補水、緩解疲勞、抑制食欲等作用。
    • 喝水的原則
    喝水建議要遵循“少量多次”的原則，即每次喝100-150ml為宜，喝水時要小口小口地喝，這樣才有利于人體吸收水分，而且每次喝水要間隔半小時左右。
    • 喝水的誤區
    常見的喝水誤區有兩個：喝水太快和喝水太冰。
    短時間內大量喝水，會加重腎臟、心臟等器官的負擔，容易引發頭痛、水腫和血壓升高等癥狀。
    而當人體溫度較高的時候，如果喝太冰（低于5℃）的飲品或涼水，這樣會刺激胃部，導致胃痙攣或腹瀉等癥狀。
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    延展——經常喝水的人和不愛喝水的人，有什么不同？一個人愛不愛喝水，其實都會體現在我們的身體上。尤其是長期喝水少，更會讓身體發生“質的變化”！
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    圖源生命時報
    喝水太少或喝水太多，都會對身體造成傷害。因此，為了健康，我們應學會正確喝水的方法。日常喝白開水為主，水溫不要太熱或太涼，喝水的時候要少量多次，切忌喝太快或短時間喝太多。
    參考資料：
    [1]女子爬完山，口渴到腎衰竭！很多人都不知道，千萬不能等渴了再喝水….科普中國，2021-07-07
    [2]每天都喝水，你喝對了嗎.中國醫藥報，2019-08-29
    [3]喝水養生美容 夏季正確喝水該喝多少水.家庭醫生在線，2016-07-20
    [4]多喝水和少喝水的人，后來會怎樣？一張表格告訴你.生命時報，2019-04-10
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