什么叫跑步大神？除了速度和激情，更重要的是堅持和自律。但是要做到后兩點，靠的可不是意志力，要知道意志力是最不靠譜的東西了。如果你真正去問跑步大神，他肯定會告訴你，“習慣”才是最不容易被打破的定律。提前做好準備工作，可以讓跑者更輕松的開始訓練，當這些健康的小習慣成自然，早晨五點多起來跑步，也不會是難事！

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①.用各種方式提醒自己剛開始晨跑，總是很難打敗被窩。這時候該怎么下定決心？很簡單，多上稱，多照鏡子！不要總是窩在沙發看手機，記錄下自己的初始體重，每周一測，就能刺激到你想繼續跑步的決心~②.提前查看天氣提前查看天氣，可以做好準備工作，也能避免“看起來天氣不好，要不今天不跑了”的念頭。注意是否有風雨、寒潮霜雪等，備好第二天的衣物，如果空氣不好還可以考慮加上一個口罩。

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③.設備充滿電不管是帶著手機還是GPS手表跑步，或者是藍牙耳機，都一定要記得睡前充電，以免第二天早晨發現電量不足，又來不及充電，早起的時間又白白浪費。到后期習慣了路程之后，其實也可以不帶設備，掐著距離回家就行，速度平穩的情況下，時間不會和計劃里相差太多。④.按摩和拉伸睡前抽出15-20分鐘的時間，利用泡沫軸進行自我按摩，并進行拉伸，可以讓身體得到放松，改善身體的活動幅度，有利于促進睡眠。休息好才能訓練更好。

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⑤.睡前關閉電子設備睡前至少1個小時就關閉所有的電子產品，包括電視、手機、平板、電腦等，防止沉迷其中而忘記休息的時間。此時可以聽聽廣播或者音樂，或者看看書，為睡眠創造一個良好的環境。要知道，手機屏幕的藍光還會影響褪黑素分泌，讓你越看越精神。要想早起，第一個就是遵從生理規律，最遲11點也要入睡，保證6-8小時睡眠。

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⑥.晨跑前補充體能人體在早晨的狀態比較特別，一是晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是較長的時間沒有進食，血糖很低。這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。晨跑之前，需要先解決它們，就要求我們及時補水——早上起床第一件事就是喝一杯150-200ml的凈水，在半小時內補水400ml左右。

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補糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如直沖麥片，面食等等。根據實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。⑦.每次跑步控制時間可以剛開始不要起的太早，每次晨跑的時間也不設定太長，免得還沒開始就產生挫敗感，從而讓你對整件事都反感起來。先從早起開始，試著跑15分鐘20分鐘，等能堅持下去了，再延長跑步的時間。晨跑雖好，身體處于不適或免疫力低下時，切勿晨跑，有可能會加重病情。每次跑完冷身后，要注意保暖，防止著涼。最后，早餐最好安排在運動結束半小時后，飲食以清淡為主，可適量增加蛋白質的攝入。

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堅持晨跑的背后，藏著的是一系列優秀的小習慣，也許你目前做不到，但是，從這些小事入手，慢慢你也會變成自己眼中的“大神”。你能做到以上的幾點呢？(單選)0人0?p>>一兩點0?p>>一半0?p>>全部投票

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