退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事( 二 ) 睡眠|醫生|退休

除此之外，生物體在新陳代謝過程中會產生大量自由基，這些自由基會攻擊DNA分子，導致DNA損傷和突變，進而影響細胞的正常功能。
生物體內的基因在不同的生長發育階段和環境壓力下會選擇性表達，以適應不同的生理需求，然而，這種選擇性表達也會導致基因的變異和失活，從而影響生命的長短。

因此，從生物學和分子生物學的角度來看，人類無法實現“長生不老” ，然而，科學家們正在研究如何通過基因編輯、細胞治療等手段來延長人類壽命，盡管這些技術仍然存在許多挑戰和限制。

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難道真的生死由命？非也
實際上，人類壽命的長短不僅受到身體內端粒的影響，還與基因息息相關，基因大約決定了15%的壽命比例。
另外15%則取決于外部因素這些外部因素主要包括醫療水平、生活環境和生活習慣，其中生活習慣占比最大，因此具有可塑性，可以輕易改變和調整。
即使擁有長壽基因，如果個人生活習慣不健康，仍然會給身體帶來損害，最終影響壽命，所以我們必須重視和關注生活習慣對身體健康的影響。

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多走路和多睡覺有助于長壽嗎？
首先，在走路的過程中，全身血液的輕柔循環得以有效促進，血管的彈性得到增加，心肺功能得到提升，身體新陳代謝的速度得到加速，從而幫助身體排出更多的毒素和垃圾。
此外，步行還能增強免疫力，提升抵抗力，對心肺功能進行有效的鍛煉，并幫助塑造健康的體態。
然而，為了健康，僅僅依靠多走路和充足的睡眠是遠遠不夠的，雖然步行和睡眠都能為身體健康帶來一定的益處，但并非多多益善。
過多的睡眠反而會增大患心腦血管疾病的風險，對養生保健和長壽起到負面影響，因此，退休醫生建議，若想保持健康狀態，以下兩件事情應當被長期堅持：

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退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事
合理的飲食
平衡飲食和合理的營養是維持機體正常抗衰老功能的基本措施，因為衰老是人類生命過程中的必然規律。
通過去除外界不良因素，人們可能會按照原有的遺傳程序健康地生活到百歲以上。古人云：“民以食為天，食以安為先。 ” 保證充足飲食的攝入，對于維持各臟器功能正常運轉起著至關重要的作用，維持正常的生命活動。

抗疫先鋒中國工程院院士鐘南山今年已經八十多歲高壽，但他依然身體硬朗、精神煥發，并活躍在一線。
鐘老的健康飲食理念是“早餐吃好” ，他的早餐菜單包括一碗紅豆粥、一碗加全麥餅干的牛奶、兩片夾芝士的面包、一個雞蛋和兩個橙子。
生活在廣州的鐘老注重飲食清淡，強迫自己食用五谷雜糧，將其視為“藥”來吃，他說，雖然精米白面味道鮮美，但其營養價值不及雜糧。

此外，鐘老提醒，高脂、高熱量、腌制、燒烤、油炸的食物要盡量少吃，動物性食物大概占總食物量的20% ，而植物性食物大概占總食物量的80%為最好，這種平衡的飲食結構有助于維持身體健康，并使鐘老保持活力和精神煥發。
多學習、多動腦
您是否注意到了一個引人注目的現象？那就是長壽似乎特別青睞某一群人，特別是那些杰出的院士們。他們不僅在各自的領域取得了舉世矚目的成就，而且更是在壽命上有著令人羨慕的表現。