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藥物療法|便秘的非藥物療法建議

便秘是指排便次數減少（每天少于1次）、糞便干硬和（或）排便困難 。排便困難是便秘的最主要癥狀 。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場“硬仗”，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現諸如焦慮、抑郁等心理問題 。
今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法
一、不要亂吃藥大黃、番瀉葉、蘆薈等導泄藥物，以及許多排毒養顏減肥的保健品，網紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導致結腸黑變?。c子變黑，像蛇皮一樣） 。
二、定時排便養成定時解大便的習慣每天早晨起床先喝一杯溫開水，然后無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘 。飯后半小時左右是結腸運動活躍的時間，所以建議在早餐后半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題 。如果失敗，午飯后重復以上動作，再失敗，晚飯后再來一次 。
三、食療
3.1 多飲水體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出 。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水 。
3.2 吃自制酸奶每天至少500mL 。如果便秘嚴重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃 。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧 。如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意 。
3.3 多吃含膳食纖維的食物，菠菜，紅薯，燕麥等等 。
3.4 養成合理的健康的飲食習慣不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷 。避免吸煙飲酒 。
四、運動腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣 。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步、騎馬、跳繩、太極拳、八段錦等運動 。
【藥物療法|便秘的非藥物療法建議】五、心理科學研究證明，情緒或應激可改變結腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調節，可考慮咨詢心理醫生 。
六、中醫療法
1. 順時針摩腹在飯后半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針摩腹 。雙手摩擦至微微發熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續 。順時針摩腹的同時，配合提肛運動效果更佳 。
2. 兒童可做小兒推拿——清大腸自虎口推向指尖為清大腸推法：用拇指橈側緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法 。要求向前推動，行于直線不可斜曲 。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢 。時間：1000～2000次（5～10分鐘） 。
3. 成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大腸經，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴位圖 。
健康的事情總是從日常的小事情中積累獲得，而千人千面，對于自己很容易的事情對于他人卻不盡如此，但生活往往有趣的部分是總有一些人的生活狀況生活節奏是與你相仿的，于是相互借鑒就成為了可能，良好的生活習慣一經他人點撥就有柳暗花明之感，于是發現三人行真的可以有自己的老師 。一起看看大家的留言 。
1.早晨固定時間5點至7點，多緊張也要擠出時間解決，多吃粗糧，如玉米類、薯類，特別是紅薯經常吃，管用，必須注重鍛煉！
2.我的體質干燥，濕氣還重 。我的排便還算不錯，每天一次，偏稀 ?，F在每天來一小碗酸奶 。高熱量食物自己要有所控制 。高纖維的適當吃 。我個人對芹菜很敏感，刷腸效果明顯！