藥物療法|便秘的非藥物療法建議( 二 ) 藥物療法|早餐|全脂牛奶|蹲廁

3.我每天早上去蹲馬桶，生病后即使沒有便意也要蹲。蹲不下來，這一天就要刻意蹲廁所好幾次，為了保證一天一次的習慣。
4.早上起床前掌根揉小腹二三十圈，然后起床如廁。每天早上起床堅持一杯涼白開。固定時間每天排便，不管多少，不管有無。
5.每天早晨按時排便。方法是這樣的：每天吃的蔬菜不少于三種甚至更多，而且至少要占比重百分之三十，蔬菜還要粗纖維。按時睡覺，要有規律，排便也要在規定的時間去。醒了最好要動一動，排便不要太用力，頭天多喝水，放松。每天的運動量必須要跟上，一不跟上就不規律了。
6.有有有，太有了！我自稱“個人衛生三部曲” 。喝水；豐富的早餐；雀巢咖啡。具體來說，每天起床后第一件事就是喝大量溫開水，至少兩馬克杯（我是喝到喝不動），大約半小時后吃一頓包含雞蛋面包牛奶水果的豐富早餐，我牛奶通常是和麥片煮，每日半個或一個蘋果，而且蘋果先于吃其它食物。飯后洗完碗，喝一杯咖啡，雀巢三合一最立竿見影。我的這個習慣堅持了十多年，雀巢咖啡對我很重要，即使出差我也隨身帶夠雀巢。如果恰好酒店提供，那我就喜出望外了。歐耶！以前沒找到規律前，我可能兩天或者三天一便 ?，F在堅持這個習慣，保持每天。如果上班很忙，早上沒有時間，我還是堅持前面兩部，可能把咖啡挪到午飯后，也行。如果全天忙，就不敢晚餐后喝咖啡了，影響睡眠。那就只好次日如此循環一遍 ?？傊液苤匾暶咳铡皞€人衛生”大事。
7.我的排便次數一直很少，兩三天才一次。一直很苦惱，不知道怎么做才能天天大便？
8.多運動，吃蔬菜。
9.一般早起半小時排便一次，無特別可分享。
10.我在家時很規律，吃完早餐后排便，早餐中有一樣千年不變，就是牛奶麥片粥，麥片是那種原味的需要煮粘的那種，多數情況下還會有一點兒紅薯和玉米，其它是雞蛋、水果、堅果。我發現只要有麥片粥，大便就既通暢又成形。出去旅行因為飲食不規律，餐館又不能保證少油少鹽，所以排便會混亂，有時便秘有時拉稀。三種最便宜的保健品：麥片、糙米、酸奶。
11.保持規律我是這樣做的：晚上睡前，以肚臍為中心左右各柔100圈、早起醒來又左右各100圈。起床后第一件事喝一杯約250mL的溫開水，接下來腹部就有積極響應，自然就去衛生間啦。
12.我的排便非常規律，幾乎都是每天早晨排便一次。偶爾吃東西不舒服，可能下午會有一次（極少的情況）。我現在就是注意多喝水，每天一碗自制酸奶（之前用的天津當地的海河純牛奶和別的牌子的7菌菌粉，現在用的是成大夫同款原料-德亞的全脂牛奶和川秀的十菌菌粉），基本一天三餐只有一頓吃肉，其他兩餐吃素，每天吃一小把腰果（或松子）或一個核桃，1個水果（早晨吃），晚餐基本19點左右吃，之后不再進食不吃零食。不是特別熱的天，每天中午午休的時候走路進5000-10000步不等 ?，F在天氣熱了中午就不溜達了。周末偶爾做做瑜伽。我媽媽和我飲食習慣差不多，但是她屬于老年性便秘，不過現在和我一起堅持吃酸奶，貌似逐漸規律了，不過還是排便有點困難。
13.我家老二剛添輔食那陣子，大概七個多月大，開始便秘，好幾天也不大便，我著急啊，便讓他平躺在床上，什么也不做，專心揉肚子，順時針輕揉，邊揉邊唱一些自己編的拉粑粑的歌曲，并且教他使勁嗯嗯，結果每次都奏效，他會感受到了你在用力，并且跟著你學，差不多揉二十多分鐘便開始有便意，說明大便真的可以被誘導出來啊
十分感謝朋友們的分享，相信有心人是可以從中學到東西的。