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咖啡因|一個好睡眠也不難，沾床就睡的5個“小技巧”，送給難以入睡的你

生活中總有人能夠做到沾床就睡，在床上苦苦掙扎的你恨不得把這些人拉起來吊打。其實，沾床就睡的本領不是先天就有的，這是一種比較好的睡眠習慣而已。要想有一個好睡眠也不難，通過后天的一些技巧培養，大家都可以做到沾床就睡。
咖啡因|一個好睡眠也不難，沾床就睡的5個“小技巧”，送給難以入睡的你
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做到這幾點，你也可以練就“沾床就睡”的本領
1、睡覺需專心致志
大家之所以被睡眠問題所困擾，很大的一個原因就是睡前玩太多、想太多。睡前老刷微博、玩游戲，又或者心中雜念太多，焦慮郁悶都不利于睡覺。大家只要記住一點，跟睡覺無關的東西，盡量在上床睡覺之前就完成。一旦躺在床上，就不要做任何跟睡覺無關的事情。
為了能夠保證睡前有一個專心致志的狀態，建議大家可以試一下打坐或者做瑜伽動作。這種輕微的運動有利于放空自我，更容易有困意。
2、臥室需舒適安靜
一個能讓人看到就感到舒服的環境，往往也有助于困意的產生。一個東西擺放整齊、燈光柔和，床墊軟硬適中的臥室能大大提高睡眠的質量。如果可以的話，也可以在室內點上能夠安神鎮靜的熏香，有助于快速入睡。
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3、晚上進食不宜太飽
一天三餐是有規律的，晚餐建議清淡飲食，七八分飽即可，太飽容易導致入睡困難。此外，建議大家晚餐過后進行適當的運動，比如說慢走，一方面有助于消化，另一方面也能放松心情，積累睡意。在晚上10點鐘之后，也盡量少吃宵夜，減少腸胃的負擔。
4、午休時間不宜過長
適當的午休，能夠緩解疲勞，精力充沛。但是午休時間盡量不要太長，半個鐘為宜，時間太長容易影響晚上的睡眠。很多人晚上翻來覆去睡不著，就是因為白天睡太多了。
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5、拒絕茶咖啡巧克力醒神
睡前應該拒絕任何含咖啡因或者具有醒神作用的食物，對于一些對咖啡因更敏感的人，白天也要盡量少喝。睡前可以喝富含褪黑素或者色氨酸的食物，有助于更好的睡眠。
沾床就睡并不是人人都能做到，大家也不必過于苦惱。入眠時間雖然也是評價睡眠質量的關鍵，但是大家如果能夠做到半個小時之內入睡，也算是比較好的睡眠狀態了。超過半個鐘還無法入睡，就說明存在入睡困難的問題，需要檢查一下是什么原因。如果是心理原因所致，建議要調整好自己的心態，睡前不要玩手機。如果是生理原因，就需要及時對癥治療。
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【 咖啡因|一個好睡眠也不難，沾床就睡的5個“小技巧”，送給難以入睡的你】試過上述方法之后，愿大家都能擁有一個好的睡眠，每天都能保持精力充沛的精神狀態！