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幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了

早上起床后，新的一天就開始了，各種選擇也來了——沒睡好的，考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的，思考著早飯應該吃什么？運動型的人則糾結要不要出門跑個步，仍是晚上再去？
究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下 。
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幾點吃早餐好？
早餐吃得要像“皇帝”？
關注養生保健的人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！
但是大家起床的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合適？
1推薦時間：早上七八點
早上七八點就算你還在床上，身體其實已經開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍，腸胃也開始運轉；但經過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經被代謝完了，此時腸胃處于最高效吸收營養物質的時期 。
需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門 。
幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了
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2早餐的進食原則
俗語說“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆漿牛奶，還有各種零食……對此，營養學專家表示，好的早餐并不是種類多，而是指營養全 。吃得過于雜亂，危害可能更大！
吃早餐，講究兩大原則
①盡量包括包子等淀粉類主食，雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬，以保證營養均衡；
②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物 。
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睡回籠覺危害大嗎？
很多人在早上起床甚至吃完早飯后，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺” 。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大 。這是真的嗎？
其實，并沒有那么夸張，仍是有些好處的：
①補充睡眠時間：對于沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，確實需要在白天適當補充睡眠時間，以保證身體處于精力充沛狀態 。
②調整身體狀態：現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來后，人體往往很困倦，反應也遲鈍 。此時，再稍微賴會床，能幫助機體漸漸恢復精神 。
幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了
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但是若你經常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會，那就不推薦了，身體反而更容易出現不適：
【幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了】①本身睡眠已經充足，還繼續，睡多了會暈、頭痛 。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放松、產生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛 。
②經常睡回籠覺的人，會因為破壞了心臟活動和大腦作息的規律，導致心臟收縮乏力、身體無力 。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢復活動的功能效應變慢，整個人都變得精力不濟 。
總的來說，最好仍是晚上保證充足的、高質量的睡眠，早上養成定時起床的好習慣~若實在有特殊情況，可以選擇睡個半小時以內的回籠覺或者午睡一會 。
3
鍛煉
空腹仍是飯后？早上仍是晚上？