1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了( 二 )


鍛煉身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過程中老是會糾結，我是吃完早飯去仍是不吃就去？又該在什么時間鍛煉效果更好呢？
1空腹鍛煉，熱量燃燒更多，但不適合每個人
《英國營養學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之后運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量 。因而對于肥胖的人群，空腹時適當鍛煉是控制體重的不錯選擇~
但是對于本身體質弱、有慢性病的人來說，則易出現低血糖問題，甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶 。
幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了
文章圖片
2早或晚，都各有優勢①早上鍛煉，增強活力
晨練可以使身體迅速蘇醒過來，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態 。
但就大城市而言，早上空氣污染可能會比較嚴重，最好等太陽出來后再出門鍛煉；而且早上溫度較低，對于有三高、冠心病等基礎疾病的人，容易血壓不不亂，發生意外 。
此外，早上人體體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動，如太極、瑜伽之類 。
幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了
文章圖片
②晚上體能峰值，適合增肌
黃昏（17:00~19:00），特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最不亂 。此時更適合進行力量訓練，且運動時的受傷幾率也會小很多 。
不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大，以免因神經系統過度興奮而導致失眠 。
4
起床后要不要開窗通風？
天氣溫暖的時候，很多人起床后都喜歡先開窗戶，呼吸新鮮空氣；而秋冬寒涼，你家的窗戶應該很少打開了吧~但你可知，門窗緊閉，室內污染可能更嚴重！
對于新家來說，一些家具、裝飾用品等會釋放出多種揮發性有機化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像廚房油煙、塵螨、皮屑等則是每個家庭中都會有的 。若是室內空氣不暢通流暢，與室外換氣率低，這些物質就會積聚，造成更大的殺傷力！更何況溫暖的室內更利于細菌、病毒的繁殖 。
幾點吃早飯更好？睡回籠覺到底好不好？這些疑問看完就不糾結了
文章圖片
我們平時開窗通風其實是將這些室內空氣中漂浮的有害物質排出去 。
1開窗的最佳時間段
早上太陽升起后、中午溫度最高的時候、下午三點左右，大氣污染物濃度相對較低的時候，我們可適當地開窗通風 。
每天開窗三次，每次大于十五分鐘的開窗時間，是健康通風的標準 。當然我們要注意保暖，別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭 。
而在霧霾天、刮風下雨時，或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數 。
來源：我是大醫生官微