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膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告

如果把人體比作一臺精密的機器，膝關節則是其中最大、最復雜的“軸承”，它不僅要承受人體重的壓力，還要調動各個結構參與活動 。
就是這看似強大的膝關節，其實很易受傷，面對可怕的「關節炎」威脅，它不堪一擊：腫脹、疼痛、活動受限，甚至致殘，都是它“不能承受之重” 。
【膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告】
膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告
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1
及時治療
其實，膝骨關節炎的發病是階段性的：
早期剛有癥狀時，比如關節在變天、寒冷時不舒服，就要有意識地調整生活習慣和運動方式，減少膝關節的負重和過量的高強度活動，如爬樓梯、提重物等 。
中期出現關節疼痛、腫脹等，或走路時都會痛時，需要進行藥物治療，包括口服藥物、外用藥物及關節腔內注射藥物等 。
晚期出現疼痛明顯，休息后也無法緩解時，需考慮手術治療 。
2
注意保暖
陰冷天氣雖不會引起或加重骨關節炎，但會使關節炎的癥狀更明顯 。尤其是遇到降溫、寒冷、大風等天氣變化，患關節炎的人總能“未卜先知” 。
日常注意保暖，尤其是秋冬季節，要避免關節受涼、受潮，必要時可戴上護膝 。
3
吃對食物
建議日常低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量 。
膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告
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補鈣可以幫助保護膝關節，要注意營養均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收 。
4
科學運動
勾腳抬腿鍛煉
做法：勾腳尖；蹬腳后跟，盡量將膝關節繃直；抬起下肢（臥位時腳后跟距離床面約10~20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；堅持5~10秒鐘；收腿放松 。一般5~20個動作為一組，每天視具體情況可完成5~10組 。
膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告
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步行
步行有助于維持關節軟骨細胞的營養供應，鍛煉關節肌肉力量和協調性 。注意要穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力；步速別太快，保證在走路時，還能和旁邊的人自然地說話，不用氣喘吁吁 。
靠墻靜蹲
這個動作可加強下肢腿部肌肉力量 。做法：身體軀干緊貼墻壁，下蹲下肢用力維持膝關節彎曲90度，注意小腿跟地面保持垂直，膝蓋不超過腳尖 。建議每次蹲到無法堅持結束，休息1~2分鐘再重復進行 。
膝關節|世界關節炎日：一份來自膝關節的“炎”重警告
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需要提醒的是，膝關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起等負重的活動 。
5
注意日常姿勢
平時要減少長時間的蹲位和跪位、反復的跳躍等動作，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好 。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節 。
此外，保持理想的體重，對保護關節結構和改善癥狀其實很重要 。將體重指數[（BMI）=體重（公斤）除以身高（米）的平方]控制在18.5~23.9，就能給膝關節減輕負擔 。
受訪專家
北京大學人民醫院骨關節科主任 林劍浩
首都醫科大學宣武醫院骨科主任醫師 曹光磊
東南大學附屬中大醫院骨科主任醫師 李永剛
本期編輯：王曉晴