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女性152-176cm標準體重對照表公布，自測一下，或許你根本不胖( 二 )


一般來說 ， 當體重在正常范圍內上下浮動10%以內時 ， 說明身材還算不錯 ， 無需刻意減肥 。
然而 ， 如果體重上下浮動超過10% ， 甚至達到20% ， 則可能存在身材肥胖的問題 ， 為了身體健康 ， 應該考慮采取相應的減肥措施 。

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女人若想瘦得快 ， 一天中這2個減肥的黃金時間段 ， 不要錯過
早上6-7點
這個時間段是最佳的排毒時間 ， 通過適量的運動 ， 有助于排出體內的毒素和垃圾 ， 同時 ， 經過一個晚上的消耗和代謝 ， 人體內的血糖含量最少 ， 此時運動能夠有效燃燒體內的脂肪 ， 減肥效果更突出 。
在跑步前最好吃一點食物 ， 但是不要吃太多 ， 否則容易導致腸胃不舒服 ， 一般喝一杯溫開水 ， 吃幾片黃瓜就可以了 。

下午5點到7點
這個時間點是一天當中最佳的運動時間 ， 人的體能在這個時間段達到高峰 ， 可以做一些強度比較高的運動 。
運動的時間也可以適當延長 ， 但最多不要超過一個小時 ， 運動結束后 ， 間隔一小時后才能吃晚餐 。
晚餐不要吃得過于油膩 ， 要以多吃些水果和新鮮蔬菜、主食最好選擇雜糧 ， 晚餐后最少要間隔三個小時才能睡覺 。

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6個讓你不知不覺變瘦的好習慣！你能堅持幾個？

  1. 每餐吃七八分飽 。 盡量選擇優質蛋白質和可溶性纖維多的食物 ， 例如肉類和豆類；
  2. 運動的時候要進行有序的有氧運動 ， 比如先做有氧熱身 ， 然后做無氧鍛煉 ， 最后再做一些有氧放松；
  3. 每天喝足夠的水 ， 保持身體的水分平衡；
  4. 每天堅持睡足7-8個小時 ， 睡眠不足會影響代謝和激素分泌；
  5. 每天抽出30分鐘進行適量運動 ， 如快走、跑步、游泳等；
  6. 保持積極的心態 ， 不要被心情影響飲食和運動 。

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【女性152-176cm標準體重對照表公布，自測一下，或許你根本不胖】減肥期間別再錯過的4種食物 ， 快速燃燒脂肪 ， 幫你邊吃邊瘦
西蘭花
西蘭花熱量低 ， 含有豐富的纖維和植物化學物質 ， 營養成分位居同類蔬菜之首 ， 蒸著吃西蘭花是最好的一種選擇 ， 要保持它的綠色才是最營養的 。
燕麥
燕麥被吸收后 ， 所富含的粗纖維 ， 能促進腸胃蠕動 ， 有助于排便 ， 還有消除水腫的功效 。

菠菜
菠菜屬于低熱量的食物 ， 含有大量的纖維 ， 特別能提供飽足感 ， 在飲食中加入菠菜 ， 可以有效地減少身體攝取的熱量 。
辣椒
辣椒內含的“辣椒素” ， 這種化合物對于燃燒卡路里特別有效 。

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閱讀延伸：什么時候稱體重最準？
每天早晨起床排空大小便后 ， 空腹稱重是最準確的稱體重時間 。

因為人體的體重容易受到多種因素的影響 ， 比如進食、進水、排尿、排便以及運動消耗等 ， 所以不同時間測量體重可能會有所差異 ， 這是一種正常的生理現象 。
在早晨起床后 ， 我們的身體得到充分的休息 ， 前一天進食的食物被消化完全 ， 身體水分也處于一個相對穩定的狀態 ， 所以此時稱體重最準確 。

除此之外 ， 每天測量體重時盡量穿一樣的衣服、用一樣的體重計 ， 這樣得出的結果更便于前后對比 。