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衰老|衰老時身體會發出這4個信號，很多人都忽視了！趕緊對癥自查

衰老長壽與衰老運動大腦心臟


“突然感覺自己一下蒼老了很多 。 ”一些人會有這樣的感受 。 其實 ， 衰老是一個從量變到質變的過程 ， 我們只感受到了質變 ， 卻忽視了量變 ， 才會感覺衰老突然降臨 。
01衰老來臨時 ， 身體這些部位有信號
1）口腔信號
40歲以后牙齒和舌頭就會慢慢衰老 。 牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動 ， 舌頭方面主要是味覺衰退 。
對策：
步入中年之后要重視口腔保護 ， 少喝碳酸飲料 ， 注意適度用牙 ， 不要吃難咀嚼的東西；正確刷牙、定期洗牙、定期檢查 。
2）腸胃信號
隨著衰老來臨 ， 我們會明顯感到進食之后胃動力下降 ， 腸道蠕動能力減弱 ， 有時候吃完飯還會感覺消化不良 ， 腹脹便秘 ， 這些都和胃腸道肌肉的衰退有關 。
對策：
吃飯吃七八分飽就夠了 ， 多吃些清淡易消化的食物 ， 尤其要重視膳食纖維的補充 ， 它能夠促進消化、幫助代謝 。
3）血管信號
衰老來臨 ， 血管的彈性下降 ， 可能誘發高血壓、高血脂、糖尿病 。 對策：養護血管可以從飲食和運動兩方面入手 。 吃飯少吃油鹽糖 ， 多補充維生素C和膳食纖維 ， 維持血管彈性 。 每天運動 ， 保持新陳代謝活躍 。
4）心臟信號
上了年紀心臟功能也會有所下降 ， 有時稍微一運動就感覺心跳劇烈 ， 喘不上氣 ， 嚴重一點的還會誘發心絞痛、心律失常 ， 這些都是心臟衰老的征兆 。
對策：
心臟問題可能在30多歲的時候就有苗頭了 ， 因此要提早重視 。 戒煙限酒 ， 保持適宜的身材 ， 運動量力而行 。
02不同身體部位 ， 有各自的防衰老方法
1）延緩大腦衰老：試試跳舞
研究顯示經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老 ， 而運動中又以舞蹈尤甚 ， 其延緩大腦衰老效果要優于騎車、跑步、健步走等動作重復的其他常見的健身運動 。
跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式 ， 其改善大腦的認知功能 ， 延緩大腦衰老的作用優于動作重復的健身運動 。 不同舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度和節奏都是不同的 ， 需要人們去記憶復雜的動作 ， 花費更多的心思 ， 鍛煉了大腦 。
2）延緩心臟衰老：每天運動
運動是最好的維護心臟功能的方法 。 如果不鍛煉 ， 肌肉逐步萎縮 ， 心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行 ， 衰老極快 。
【衰老|衰老時身體會發出這4個信號，很多人都忽視了！趕緊對癥自查】一般人不妨牢記“1357” 。 每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡 。 掌握了這個原則 ， 運動既能保持規律又不會過量 。
3）延緩肺部衰老：腹式呼吸
戒煙、減肥 ， 是保護肺部最應該做的事情 。
還需增強呼吸肌力量 ， 減少肺部負擔 。 最好的辦法就是腹式呼吸 ， 即吸氣時肚皮鼓起 ， 呼氣時肚皮凹下 ， 除了能增加氧氣吸入量 ， 保護肺部之外 ， 還可以鍛煉橫膈肌 ， 使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩 。
4）延緩聽力衰老：搓搓耳朵
老年性聽力減弱是很多老年人都要承受的痛苦 。 雖然沒有很好的辦法避免老年性聽力減弱 ， 但經常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老 。
揉耳廓：將兩手掌搓熱 ， 用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓 ， 先上下揉 ， 再前后揉 ， 最好轉圈揉 ， 直到局部發紅發熱為止 。
拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂 ， 輕輕牽拉 ， 先向上下牽拉50下 ， 再向前后牽拉50下 。