得了糖尿病，大腦也會受影響？做好這7點，降低癡呆癥風險 _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
近幾十年來，糖尿病和阿爾茨海默病的發病率越來越高，已經成為了老年人健康的兩大“殺手” 。
很多人認為，糖尿病（代謝性疾病）和癡呆癥（神經退行性疾病），是兩種完全不同的疾病，兩者并沒有關聯。
但越來越多研究發現，糖尿病，尤其是2型糖尿病，與癡呆癥之間有著極為密切的關系。患有糖尿病的人，患癡呆癥的風險也會增加，癥狀越嚴重，風險越高。大約1%-3%的癡呆癥可歸因于糖尿病。
目前，全球約有5.37億糖尿病患者，到2045年，患者數還將增加46% 。對于這些糖尿病患者來講，該怎樣降低癡呆癥風險呢？
近期，一項發表在《神經病學》（Neurology）的新研究發現， 7種健康的生活方式，包括每天睡7-9小時、規律運動和多進行社交活動等，與糖尿病患者癡呆癥風險降低有關。

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研究人員對英國生物樣本庫（UKbiobank）中的數據進行了分析，共納入了167946名參與者。他們的平均年齡是64.1歲， 51.7%是女性。
通過問卷，研究人員統計了身高、體重、教育程度等基本信息；吸煙狀態、飲酒量、身體活動量、睡眠和飲食等生活方式信息；高血壓、糖尿病、頭部損傷、高脂血癥、抑郁癥、精神分裂癥等疾病患病史和治療史信息；以及癡呆癥家族史和載脂蛋白E（APOE）ε4基因突變攜帶信息。
根據參與者的生活方式信息，研究人員對他們的7種生活方式進行了評分。如果參與者的生活方式滿足如下標準，則為1分，不滿足則為0分：
不抽煙，從不抽煙或已經戒煙；
規律運動，每周至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度運動，或同等強度組合；
健康飲食，以下7類食物至少有4類達到推薦食用量，包括水果≥3份/天、蔬菜≥3份/天、全谷物≥3份/天、魚≥2份/周、精制谷物≤2份/天、加工肉類≤1份/周、未加工肉類≤2份/周；
不喝酒或不過量喝酒，女性酒精攝入量≤14g/天，男性≤28g/天；
充足睡眠，每晚睡眠時間為7-9小時；
少坐多動，久坐時間＜4小時/天；
積極社交，每周至少拜訪1次朋友，至少參加1次聚會。
參與者健康生活方式的總評分為0-7分，評分越高，意味著生活方式越健康。

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統計結果顯示，所有參與者中：
有75.2%的人血糖處于正常水平，有17.2%的人處于糖尿病前期， 7.6%的人患有糖尿病；
分別有4.0%、10.8%、22.4%、30.1%、23.7%和8.9%的人，健康生活方式總評分為0-2分、3分、4分、5分、6分和7分。
和血糖處于正常水平的參與者相比，糖尿病前期或糖尿病患者，大多是男性，而且年齡更大、體重指數（BMI）更高、患有一種或多種疾病，健康生活方式總評分也較低。
在平均長達12.3年的隨訪期間，共有4351名參與者患癡呆癥。
刨除其它因素影響后，研究人員發現，患有糖尿病和不健康的生活方式，都與更高的癡呆癥風險有關。
和血糖處于正常水平的參與者相比，糖尿病患者患癡呆癥的風險升高了77% 。而糖尿病前期，與癡呆癥風險之間并沒有明顯關聯。
和沒有患糖尿病、且健康生活方式總評分為7分的參與者相比：
沒有患糖尿病、且健康生活方式總評分為6分、5分、4分、3分和0-2分的人，患癡呆癥的風險分別升高了24%、32%、46%、61%和110%；
患有糖尿病、且健康生活方式總評分為7分、6分、5分、4分、3分和0-2分的人，患癡呆癥的風險分別升高了74%、83%、138%、140%、222%和301% 。