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睡眠|夜尿增多？可能是這3個原因在“作怪”，早知道早受益


睡眠|夜尿增多？可能是這3個原因在“作怪”，早知道早受益
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正常人每天晚上的夜尿次數一般保持在兩次以內 ， 且每次的尿量在300-400ml左右 ， 如果夜尿次數超過兩次或夜尿量大于白天尿量且持續超過750ml ， 就被叫夜尿增多 。
這種現象常見于中老年群體 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠總時長會越來越少 ， 再加上很多老年人本來睡眠情況就差 ， 如果再出現夜尿增多的癥狀 ， 會使睡眠質量嚴重下降 。
那么 ， 導致夜尿增多的原因是什么？
1、生理性因素：如果睡前攝入大量水分或者其他有助排尿的食物都有可能造成夜尿增多現象的出現 ， 這屬于正常情況不必太過擔憂 ， 只要減少飲水量就可以了 。
2、腎臟問題：當腎臟功能出現障礙從而誘發腎炎、腎動脈硬化等病癥的時候也會出現夜尿增多的現象 。
這是因為腎臟是形成尿液排出體內有毒有害的代謝廢物的主要器官 ， 如果腎臟功能受損 ， 排尿量和排尿次數就會大大增加 。
3、糖尿病：糖尿病患者往往由于體內血糖水平過高而對腎功能造成損傷 ， 從而造成腎小球重吸收功能衰退 ， 使排尿量增多 ， 進而出現夜尿增多的癥狀 。
如何才能緩解夜尿增多的癥狀？
1、控制飲水量
睡覺前的30分鐘-1小時的時間內要盡量控制水分的攝入 ， 同時拒絕攝入大量有助排尿的食物或試劑 ， 不然會使體內水分增加 ， 促進尿液的形成 ， 進而增加夜尿量和夜尿次數增多 。
2、拒絕高鹽飲食
要養成良好的飲食習慣 ， 以清淡容易消化的食物為主 ， 減少鹽分的攝入 ， 每天鹽分的攝入量應不超過6g ， 同時少吃或者不吃高鹽食物 ， 例如腌制類食物 ， 燒烤等 。
3、多運動
堅持運動鍛煉不僅能夠有效的維持心肺功能的正常運行 ， 還能促進血液循環 ， 加快血液流通速率 ， 從而幫助提高睡眠質量 。 建議每天進行30分鐘以上中強度的運動 ， 例如慢跑、游泳等 。
偶爾做提肛運動 ， 不僅能避免肛門松弛、排泄困難等情況的出現 ， 還能有效預防夜尿增多 。
4、多吃安神益脾的食物
在一日三餐中可以適當加入幫助安神的食物 ， 例如黑芝麻、核桃、枸杞等 ， 這些食物不僅能夠促進睡眠 ， 減輕起夜癥狀 ， 還能提高睡眠質量 ， 增強免疫力 。
總之 ， 夜尿增多的出現都是有跡可循的 ， 如果是因為生理性因素導致 ， 則要通過控制飲水量 ， 調節飲食結構 ， 增加運動量進行調理 。
【睡眠|夜尿增多？可能是這3個原因在“作怪”，早知道早受益】如果是因為腎臟疾病或糖尿病等病理性因素導致的 ， 則要及時就醫 ， 配合醫生積極治療原發性疾病 。