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1、握即——握固：安魂定神、收藏精氣 ， 氣血布散
方法：大拇指扣在手心 ， 指尖位于無名指的根部 ， 然后彎曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 將大拇指握牢 。
【養生|年過40歲，腎氣虛，養生五寶—握、叩、咽、鳴、蹲！】

2、叩即——叩齒：腎主骨 ， 激發和固護腎氣
方法：將門齒相對 ， 輕輕做上下有節律的叩擊 。 每天早晚各叩齒49次 。


3、咽即——咽津（咽口水）：大補腎陰
方法：舌頭在口腔中反復攪動多次后至津液滿口 ， 再將之在口中反復含漱 ， 自覺津唾甘甜時 ， 將津液徐徐咽下 。 反復數次 ， 一般晨起時進行


4、鳴即——鳴天鼓：可聰耳明目、補腎固腎 。 對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用
方法：兩手掌心搓熱后 ， 緊按兩耳外耳道 ， 兩手的食指搭在中指上 ， 向腦后枕骨輕輕叩擊60下 。


5、蹲即——深蹲 ， 提升腎氣（次數請量力而行）
方法：挺直腰背 ， 保持寬距站姿 ， 下蹲的時候速度要慢 ， 感受囤積的受力 。 膝蓋不能內扣 ， 腳尖要水平朝外 。 從少量做起

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