】我們在家可以使用彈力帶來進行面拉動作，效果一樣很好，同時也能通過彈力帶擴胸運動來鍛煉三角肌后束和上背部肌肉，獲得很好的鍛煉效果。

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彈力帶一直是我認為家里必備的運動器械之一，不僅能幫助我們鍛煉各部位肌肉，在拉伸的時候也有所幫助，而且價格便宜，使用方便。
總結
三角肌后束是我們在肩部訓練中往往會忽視的一個部位，我們可以通過肩關節伸、水平伸和外旋的動作對其進行有效鍛煉。
將三角肌后束訓練動作放在肩部訓練的最前面，盡量以多次數多組數進行鍛煉，能夠達到充分刺激三角肌后束的效果。
堅持一段時間上面三個動作的訓練，我們的三角肌后束會有明顯提升，最終和前束和中束達到一樣的肌肉水平，練出南瓜般的虎頭肩。

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