【 營養師|“月瘦10斤”的吃瘦方法，拿走?。?/strong>】?每個肥胖者都想一夜獲得理想身材，但是理想是豐滿的，現實是骨感的。燕教授生命營養中心表示，瘦身不快不僅會影響身體健康，而且還容易復胖，一般來說，一個月瘦4-8斤是比較科學健康的。
當然！大基數的減脂人群可能一個月會瘦十幾二十斤，但是要注意，想要健康快速瘦，一定不能采用節食的方法進行減脂，雖然能短時間掉秤，但是對健康的危害也是非常大的，建議最好是在專業的營養師或者醫生的指導下進行減脂。
燕教授作為一個體重管理公司，擁有一大批專業的營養師，并成立了生命營養中心，根據客戶生活習慣，輸出個性化食譜；提供每日減脂指導、解答瘦身問題、科普營養學知識等專業指導服務，以幫助客戶通過健康且科學地獲得理想體重。

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接下來給大家分享燕教授生命營養中心中的營養老師們的經典語錄，滿滿都是知識點，減肥都要考的喲！
1、早餐篇無論你有多忙，早餐一定要吃并且要吃得豐富營養，因為早餐是一天能量消耗的主要來源，不吃早餐，能量就會供應不足，人就容易疲憊沒精神，并且代謝效率也會降低，對減脂十分不利！
早餐谷薯類主食不可少，減脂期間可吃全谷物、薯類等食物，其富含膳食纖維且對血糖影響較小，可以幫助提供持久的飽腹感，利于減脂。
早餐肉、蛋、奶、豆任選其二，其中的蛋白質在體內代謝時間較長，能起到延緩胃排空速度、增強飽腹感的作用。
水果和蔬菜要吃夠，輕松加速瘦。建議每天最好能吃300-500克蔬菜（深色占1/2），以及200-400克水果。
適量來點堅果會更好。富含優質的不飽和脂肪酸，可幫助降低血脂，保護心臟。但是別貪心，一天吃7-8顆就夠了。

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2、喝水篇我們人體有70%都是水分，水分不僅可以提高代謝效率，還能促進身體各種營養物質的合成，因此，日常生活中一定要多喝水。
不要等到渴了才喝，可以少量多次地喝水，這樣有助于保持身體水分的充足，利于腸道吸收和保持代謝效率的高效性。
成年人每人每天應喝足1500-1700毫升的水，注意飲料不能代替水分，白開水是最佳選擇，且熱量為0，對減脂有利。

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3、習慣篇避開高升糖指數的食物，因為它們會導致身體分泌大量胰島素，從而刺激血糖大幅波動，造成脂肪堆積。比如：蛋糕、奶茶、白米飯、細面等，要少吃。
若想吃可以在進餐之前嚼3顆御熱丸（千蕉控），其含義的白玉豆提取物可阻隔或者降低糖分的吸收，減少脂肪的合成同時還不會影響食物營養的吸收。

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4、烹飪方式好的烹飪方式可以有效地減少不必要的熱量攝入，若采用煎炒油炸的方式進行烹飪食物，不僅會破壞食物本身的營養，還會增加隱形的熱量，吃多了不僅對健康有害，還容易導致肥胖。因此建議采用燜煮燉方式進行烹飪，這樣攝入的隱藏熱量立馬少了。
綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，想了解更多專業健康知識，請點點關注，鎖定燕教授生命營養中心，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
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