今天給大家用言簡意賅的形式總結一些有關糖尿病比較常用的知識點 ， 便于糖友們查閱參考 。
有關血糖值的標準
1 ， 不同糖友血糖控制目標各不同 ， 一般糖友空腹血糖控制目標在4.4~7.0mmol/L之間 ， 非空腹血糖目標<10.0mmol/L 。
2 ，糖尿病確診最新標準
（1）有典型糖尿病癥狀 ， 加上隨機血糖≥11.1 mmol/L
或加上空腹血糖≥7mmol/L 。
或加上OGTT2小時≥11.1mmol/L
或加上糖化血紅蛋白≥6.5%
（2）無典型癥狀者 ， 需改日復查確認
3 ，確診糖尿病時 ， 糖化血紅蛋白≥9.0% ， 或空腹血糖≥11.1mmol/L時 ， 需啟用短期胰島素強化治療 。
4 ，定期測糖化血紅蛋白 ， 大多數2型糖友糖化控制＜7% ， 對于年齡輕、病程輕控制在＜6.5%；反之 ， 則相對放寬標準 。
5 ，低血糖對糖友的傷害如洪水猛獸 ， 血糖不是越低越好 ， 要避免血糖＜3.9mmol/L 。


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有關糖尿病監測的標準
1 ，空腹血糖是指在隔夜空腹 ， 至少8～10小時未進任何食物 ， 飲水除外 ， 在早晨6點到8點之間測 。
2 ， 餐后2小時血糖是指從第一口飯開始算起2小時后的血糖 ， 等待監測期間不要吃任何食物 。
3 ， 測空腹血糖前別吃藥 ， 測餐后血糖別停藥 。
4 ， 測血糖用第一滴血或第二滴血都可以 ， 雖然兩者量出來的血糖值有差距 ， 但是操作規范 ， 總體差距可以忽略不計 。
5 ， 在醫院和自家測的血糖值不一樣時 ， 只要兩個血糖值差距不超過±15% ， 都是合理的 。


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關于糖友飲食的建議
1 ， 糖友主食講究粗細搭配 。 長期只吃粗糧 ， 會造成體內營養大量流失 ， 體力、免疫力和肌肉量都會明顯下降 ， 胃腸道也受不了 。
2 ， 糖友每天至少要吃一斤半綠葉子蔬菜 ， 如生菜、菠菜、西蘭花等 ， 這些綠葉子蔬菜升糖指數低 ， 不僅可以增加飽腹感 ， 還可以延緩食物吸收 ， 利于控制血糖 。
3 ， 80%的糖尿病是吃出來的 。 管住嘴 ， 不僅是少吃甜食 ， 更重要是少吃淀粉含量高(如米飯、饅頭、面條、紅薯、土豆等)的食物 。
4 ， 糖友不能不吃肉 ， 肉類富含蛋白質 ， 適當食用 ， 能保證營養均衡 ， 血糖平穩 。 推薦肉類進食順序：魚肉>禽類>牛豬羊肉 ， 吃瘦不吃肥 ， 禽類別帶皮 。
5 ， 沒有哪一種食物是降糖的 。 南瓜/苦瓜都不能降糖...所有的食物吃進肚里 ， 都會消化吸收 ， 引起血糖升高 ， 只不過是升糖的速度快慢而已 。


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糖友運動的5個注意事項
1 ， 每天快走6000步能降血糖 。 對于中年糖友來說 ， 快步走6000 步， 大概是3至4千米 ， 30 分鐘中等強度運動 ， 建議每周累計 150 分鐘以上 。
2 ， 走路降糖有講究 ， 在辦公室里走幾步、接孩子放學或去菜市場買菜等屬于生活步數 ， 即使累加起來步數多 ， 但是強度低 ， 對降糖幫助不大 。
3 ， 有研究發現 ， 餐后40～60分鐘后開始運動 ， 降糖效果明顯 。
4 ， 空腹和降糖藥高峰不宜運動 ， 尤其是打胰島素 ， 吃格列美脲/格列吡嗪等磺脲類促泌劑 ， 藥物高峰時更要注意避免運動 ， 容易導致低血糖 。
5 ， 肌肉是天然降糖藥 。 增肌降糖運動有健步走、騎自行車、爬樓梯、力量訓練（仰臥起坐、深蹲、舉重/舉礦泉水瓶）等 。

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