●仰臥，自然張開雙臂，扭轉骨盆，雙腿疊放在同一側，
●保持脊柱穩定，頸部和腿部有兩個相反的力，盡量伸展腿部肌肉，
●慢慢恢復正常，換另一側練習。

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小提示：時刻保持骨盆穩定，膝蓋盡量靠近，增加張力；放松身體，感受脊柱扭轉的力量和雙腿伸展的力量；
這個動作不能操之過急，以免造成腰肌勞損，同時脊椎可能會受傷。
因此，您可以將其扭曲到您可以承受的角度。不要用力扭曲它。

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人體比例和腿長是先天決定的。這是無法改變的。我們能改變的是減少腿部多余的脂肪，配合各種瑜伽體式拉伸，讓腿部更強壯

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