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飲食|金錢難買老來瘦？50歲后，體重多少才算健康？希望你也達標


飲食|金錢難買老來瘦？50歲后，體重多少才算健康？希望你也達標
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在中國有這樣一句俗話：金錢難買老來瘦！
沒錯 ， 現代人越來越意識到了肥胖所帶來的種種傷害 ， 它不僅會拉低你的顏值、讓你的心理受到傷害、甚至是影響正常社交 。
同時 ， 肥胖也是各種疾病的突破口 ， 無論是高血壓、代謝類疾病、心腦血管病、脂肪肝等 ， 都與肥胖密切相關 。甚至是有相關的調查顯示 ， 長期體重超標的人 ， 部分器官癌變的幾率也明顯高于體重正常的人群 。
而中老年人 ， 恰恰就是三高疾病、心腦血管病和癌變的高發期 。 因此 ， 在過了50歲之后 ， 控制體重的行動就應該提上日程 。
但是 ， 很多人都對控制體重存在誤解 ， 認為想要身體健康 ， 就需要特別、特別瘦 ， 這其實也是錯誤的解讀 。
在臨床看來 ， 健康的標準不是偏瘦或偏胖 ， 而是在符合自己身高的體重范圍之內 。 到目前為止 ， 臨床常用到的公式根據男性和女性的性別差異分為兩類：
女性的如標準體重=(身高cm-70)x60%都是常用到的一種 。
如果自己的身高為160 ， 那帶入公式就是(160-70)x60%=54公斤 。 也就是說 ， 身高在160cm的人 ， 體重應在108斤左右；
【飲食|金錢難買老來瘦？50歲后，體重多少才算健康？希望你也達標】而男性的計算方式則是(身高cm-80)x70% 。
如果一個男性的身高是170 ， 那帶入公式就是(170-70)x70%=70公斤 ， 也就是說這個身高的男性體重應維持在140斤左右 。

如果體重指數低于計算公式得出結論的10%則屬于體重偏低的狀態；
如果是超過體重標準的10% ， 則說明自己屬于偏胖的類型；
超過體重標準的20% ， 說明自身已經邁入了肥胖的行列 ， 自身患各種疾病的幾率都會有所增長 ， 積極控制體重很有必要 。
而想要控制體重 ， 只有六個字能幫到你：管住嘴、邁開腿！
1、管住嘴：想要控制體重 ， 沒有捷徑可走 ， 肥胖者首先要做的就是飲食調整 。 但是 ， 飲食調整并不是讓大家過度節食、絕食 ， 這種辦法雖然瘦的非?？?， 但你減掉的僅僅只是水分 ， 一旦恢復飲食 ， 體重又會迅速增長 。
因此 ， 肥胖者要做的是科學、健康的飲食調整模式 ， 減少碳水、脂肪的攝入 ， 在飲食中增加蔬菜、水果以及粗纖維的比例 ， 每餐維持在6分飽的狀態 ， 避免零食、油炸和燒烤類高熱量食物的攝入；
2、邁開腿：飲食調節僅僅只是一部分 ， 脂肪被消耗、控制體重 ， 還需要配合積極的體育鍛煉 。
對體重過度超標的人群來說 ， 最初不適合劇烈、長時間的體育運動 ， 這只會造成關節不必要的損傷 ， 舒緩、循序漸進的有氧運動才是首要選擇 。
比如游泳、快步走、慢跑等 ， 隨著身體的逐漸適應 ， 可循序漸進加大運動量、增加運動的頻率和時間 。
肥胖對各種疾病來說 ， 都是萬惡之源 ， 但也并不是越瘦就越好 ， 身體過于消瘦也對健康沒有任何益處 。