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血栓|“人老腿先衰”，這個養生小動作，隨時隨地都能做~( 二 )

老年病用藥指南血栓


踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制 ， 日常生活中 ， 人無論處于何種姿勢都能做 。
1.踮腳跟
保持身體立正的姿勢 ， 兩腳并攏 ， 雙手放在身體兩側；然后慢慢踮起腳尖 ， 用腳趾緊緊抓住地面然后將重心從腳尖落到前腳掌 ， 放松身體 ， 最后做自由落體運動 ， 讓腳跟輕撞地面 ， 引發柔和的震蕩 ， 沿兩腿上傳到上半身 。
2.踮腳尖走路
每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 ， 速度以感覺舒適輕松為宜 。 初始練習者可扶墻 ， 熟練后就不用借助外物了 。
3.坐姿踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上 ， 進行負重練習 ， 每次踮腳尖30~50次 ， 速度可自我調節 。
4.平躺勾腳尖
臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。 如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 ， 速度也是自我調節 。
溫馨提示：

顛腳跟要循序漸進 ， 千萬不要用力過猛 ， 否則易導致足跟疼痛 。 如果導致了疼痛 ， 不用擔心 ， 休息幾天 ， 用熱水泡泡腳 ， 很快就沒事了；
另外 ， 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時 ， 最好1小時左右做一次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 ， 不至于因坐得時間久了下肢麻木 。