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血栓|“人老腿先衰”，這個養生小動作，隨時隨地都能做~

老年病用藥指南血栓

【血栓|“人老腿先衰”，這個養生小動作，隨時隨地都能做~】血栓|“人老腿先衰”，這個養生小動作，隨時隨地都能做~


俗語有云 ， 樹老根先竭 ， 人老腿先衰 。
腿是“人體的第二心臟” ， 人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的 。 腿部肌肉若是不發達、力量不夠大 ， 人體的血液循環也會不順暢 ， 進而影響到全身健康 。
那怎樣才能增強腿部力量、保持腿部肌肉發達呢？方法很簡單 ， 一個動作就能搞定——踮腳 。
01
踮腳 ， 流傳800年的養生法
說到踮腳 ， 不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作 ， 但其實 ， 踮腳還是一種重要的養生方式 。
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踮腳養生 ， 自古就有
在古代 ， 踮腳被稱為“敦踵法” 。 其中 ， “敦”通“頓” ， 意思是停住；踵指的則是腳后跟 。 西漢《引書》中記載：“敦踵以利胸中 ， 一敦左 ， 一敦右 ， 三百而已 。 ”
起源于北宋 ， 距今已有800多年的導引養生術的八段錦中 ， 也有一個動作也與踮腳跟相似 。
2
一次踮腳 ， 可鍛煉腿部8處肌肉
踮腳尖 ， 雖然整體運動幅度不大 ， 但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少 。

人做踮腳動作時 ， 主要動用的是小腿肌肉 ， 包括腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌等 。
其中 ， 腓腸肌、比目魚肌是最重要的兩處肌肉 。 從功能上來說 ， 比目魚肌負責平衡 ， 腓腸肌負責爆發力 ， 腓腸肌和比目魚肌共同組成跟腱 。
腓腸肌強大 ， 短跑、蹦跳時產生的爆發力就大；比目魚肌強大 ， 人站立、行走、慢跑時的耐受力也會更高 。
長期進行踮腳運動 ， 有助于提高人腿部的力量 ， 增強身體的平衡能力 ， 令走路變得更安穩 ， 尤其適合兒童、中老年人練習 。
3
踮腳 ， 是個不錯的有氧運動
它不僅有益心血管健康 ， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定性 。
踮腳運動還可以活躍四肢和頭腦 ， 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病 。
最重要的是 ， 它可以避免損傷膝蓋 ， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說 ， 是個不錯的鍛煉方法 。
02
每天墊腳 ， 對身體有什么好處？
除了最直接的可以幫助人“增強腿力” ， 常踮腳對身體還有這些益處 。
保護心臟
人踮起腳尖時 ， 小腿肌肉會進行收縮運動 。 肌肉收縮時產生的壓力 ， 會擠壓到腿部靜脈血管 ， 導致血液回流 。 有數據顯示 ， 每踮腳一次 ， 小腿肌肉收縮時擠出的血量 ， 相當于心臟跳動一下時一側心室射出的血量 。

人在連續做踮腳運動時 ， 其心率可保持在每分鐘150次左右 ， 快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣 ， 有利于保護心臟 ， 預防心血管疾病 。
緩解疼痛
現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病 。 細究原因 ， 都是因為久坐、缺少運動 ， 導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮 。
踮腳動作可以疏通足底、足跟周圍的血液 ， 使局部經絡更加通暢 ， 起到緩解足跟疼痛作用 。
一般來說 ， 輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果 ， 重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善 。 但要注意的是 ， 踮腳鍛煉切忌時斷時續 ， 堅持每天做才會有效果 。
預防痔瘡
久坐容易患痔瘡 ， 在做踮腳動作時 ， 通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮 ， 使周圍的血液得以循環改善 。
03
踮腳具體鍛煉方法