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減脂|減脂、增肌遇到平臺期？平臺期不可怕，五個建議幫你順利渡過( 二 )

運動健身減脂


2.一定要吃主食

如果不想拿自己的身體做實驗 ， 也不想每天焦慮壓抑或者掉頭發 ， 或者根本不想冒險的話 ， 就不要嘗試所謂的生酮飲食 ， 完全斷碳對身體是有很大傷害的 。 碳水化合物也是人體必需的營養物質 ， 還能幫助燃燒脂肪 ， 不吃主食對平臺期基本上是沒啥幫助的 。 建議可以把精米飯面條替換成糙米、燕麥、藜麥、薯類或者是豆類 ， 可以更好的控制熱量的攝入 。
3.增加運動強度和時間

原來的運動可能是30分鐘跑4公里 ， 現在可以循序漸進的嘗試跑4.5公里 ， 或者時間拉長到40分鐘（運動時間1個小時左右就好 ， 不用刻意拉長太長的時間） ， 或者試試各種間歇跑和變速跑 。 總之把運動的強度加強一點 ， 就會有利于突破平臺期 。
4.調整運動的方式

可以考慮把每周的兩次跑步替換成力量訓練 。 有些在家里也是可以做的 ， 比如舉舉啞鈴 ， 做做俯臥撐或者卷腹、HIIT等 。 如果是經常做力量訓練的 ， 可以改變一下訓練計劃 ， 經常用杠鈴重量 ， 可以增加一些啞鈴或是壺鈴的訓練 。 或是改變動作的節奏、組數、休息時間 。 這些變化會讓身體開始有新的刺激 ， 從而幫助我們突破平臺期 。
5.“扔掉”體重秤

這里的“扔掉”不是真的扔垃圾桶的意思 ， 而是讓我們在平臺期的時候不要受到體重的影響 。 走在街上沒人會知道我們真實的體重 ， 只是會注意到你看起來是不是瘦而已 。 所以這個時候皮尺才是最好的伙伴 ， 體重數字沒往下掉的日子里 ， 身體三圍的變化說不定會給你一個大大的驚喜呦 。
結語
平臺期并不是一個門檻 ， 也并不是一個壞事 ， 說明我們的訓練水平已經達到一定的階段了 ， 鞏固之后會有更高階段的發展 。
這個時候我們不要覺得是減脂或增肌失敗 ， 不如倒退一步看看自己目前的運動和飲食狀況 ， 有沒有需要調整和改善的地方 。 也不要只看短期的數字變化 ， 健身這件事 ， 還是需要細水長流的 。