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減脂|減脂、增肌遇到平臺期？平臺期不可怕，五個建議幫你順利渡過

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減脂|減脂、增肌遇到平臺期？平臺期不可怕，五個建議幫你順利渡過

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怎么練都不再進步？
平臺期是指某種事物的發展到達了瓶頸 ， 無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況 。
而在健身里 ， 平臺期是指在較長時間內 ， 我們的身體變化 ， 比如體能、體型變化出現了停滯 。
當增肌時遇到肌肉不再增長、體重不再增加 ，
減脂時遇到體脂率不再減少 ， 體重不再下降 ，
也許說明我們已經進入了平臺期 。
為什么會出現平臺期
不管是減肥還是增肌在健身一年左右會碰到第一個平臺期 ， 在堅持長期健身后會遇到第二個平臺期 。 為什么會這樣 ， 這里牽涉到一個體重的定點理論 。


定點理論 ， 也稱為固定體重理論 。 該理論認為：從遺傳角度來說 ， 每個人都擁有一個預定體重（predetermined body weight） 。 在漫長的生命過程中 ， 我們的身體會不斷進行自我調節 ， 使體重向預定體重靠攏 。
通俗點說 ， 如果我們擁有一個較高的預定體重 ， 即使減肥成功 ， 身體也會在復胖的道路上助上一臂之力 。 如果我們擁有一個較低的預定體重 ， 即使想增肥 ， 身體也不會讓你輕易得逞 。 幾乎所有的健身者都會碰到平臺期 ， 平臺期其實并不可怕 ， 但是我們需要能夠分辨自己是否真的進入了平臺期 。
平臺期的真與假
其實80%的平臺期都是“假的” ， 比如兩周或者三周沒有變化 ， 這樣的短時間稱不上是平臺期 。 很多人短期要求自身有巨大的進步 ， 發現身體沒有新手紅利期的巨大變化 ， 人會焦躁 ， 或者有的人會訓練無力 ， 沒激情 ， 這個時候就需要仔細檢查自己：
是否有空腹訓練？
練后未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解 ， 動作不規范、缺乏休息？
長期使用一套訓練計劃使機體出現周期適應？
或訓練本身就沒有規劃等等 。
如果出現這些情況導致訓練效果停滯不前 ， 那么恭喜你是“假平臺期” 。 因為真正的平臺期是在訓練方法正確的前提下2-3個月甚至更久 ， 訓練效果沒有出現任何變化 。
如何應對平臺期
其實度過第一個平臺期非常簡單 ， 我們需要的只是一些知識儲備和一個愛思考的小腦瓜 。 第一個平臺期的出現 ， 原因不外乎于「現階段的訓練對身體來說已經不再高效」 。 新手期你就算是瞎練都能提高身體素質 ， 但一旦身體熟悉了你的套路 ， 就不會這么容易了 。 人的身體適應性是很強的 ， 這個時候如果想繼續提高 ， 就要動動腦筋了 ， 是訓練的問題 ， 還是飲食的問題 ， 找找原因 ， 然后根據自己的實際情況進行調節 。
1.多喝水

【減脂|減脂、增肌遇到平臺期？平臺期不可怕，五個建議幫你順利渡過】這是一條大家都知道但是減肥的時候會有所忽略的一點 ， 就算平臺期了也要記得喝足水分 。 水分也不是千篇一律的喝八杯水 ， 而是要根據自身的體重來決定 。 因為減肥期間都會有運動 ， 喝水量比正常不運動的人要多一些 ， 推薦大家每公斤體重攝入5-7ml的水 。 不僅喝水可以補充水分 ， 平時吃的食物和水果里其實都是含有水分的 。