DHA如何增補呢？一文了解下 _健康小知識

關于心血管健康，許多人都知道輔酶Q10、魚油等等，其中魚油的形狀還深受人們喜愛，不僅如此，尤其貴重的是其中的Omega~3脂肪酸。

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它是一種多不飽和脂肪酸，如亞麻酸、DHA、EPA等，對不亂血脂水平、增強機體免疫力、抗炎、改善身體的營養狀況、促進食欲、保護胰島素等多種好處。
并且，這種多不飽和脂肪酸，對特殊群體包括妊婦、胎兒發育、預防嬰兒期和新生兒期的呼吸道感染、支氣管炎、感冒、發熱、呼吸困難、皮膚病等都會大大降低。

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還有關于omega~3脂肪酸的相關研究，都發現這種物質在健康效益上的作用較大，對于有抽煙習慣的群體，可降低吸煙者罹患心血管、腫瘤等潛伏風險；
在人體攝入omega~3脂肪酸后，可轉化為一種叫做前列攝護腺素，它可以施展降低血液黏稠度、調節心臟、不亂血壓、減少炎癥、保護神經和免疫系統、協助血糖平衡的作用。

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在中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南（2022版）》中也提到，在懷孕4個月后，天天都要增補400mg的DHA ，它是胎兒神經系統細胞生長的重要成分，同時也是構成大腦、視網膜的重要物質，通過增補DHA ，對后期胎兒視力以及智力的發育都有益，更建議該群體在胎兒大腦發育的黃金期，積極增補DHA 。
即使在美國國立衛生院中也推薦孕期和哺乳期的女性，天天要增補不低于200mg的DHA 。

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那么，重點來了， DHA如何增補呢？
的確，在魚油中確實有omega~3脂肪酸，這類多不飽和脂肪酸中也包括DHA ，但并不代表所有魚油該營養成分含量都很高。
大家在購買時要尤其留意，仔細查看對應的標簽，根據國家推薦的攝入即可，過多過少都不好。至于魚油本身，詳細還要看其中的omega~3脂肪酸。

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且在包裝上還有一個有效物質的濃度，假如濃度低于85% ，說明該魚油的質量欠佳。一般情況下，其中omega~3+脂肪酸的濃度應大于即是85%25 。
最后需要留意：即使濃度再高的魚油，本身也是保健品，并不能起到治療的作用，若有相關疾病還去積極去病院做相關的治療。對于飲食均衡，天天都有豐碩的多不飽和脂肪酸來源，也無需購買魚油，如深海魚、優質堅果、豆制品、蔬菜等，大家都可以安排在日常食譜中。
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【DHA如何增補呢？一文了解下】它是一種多不飽和脂肪酸，如亞麻酸、DHA、EPA等，對不亂血脂水平、增強機體免疫力、抗炎、改善身體的營養狀況、促進食欲、保護胰島素等多種好處。
并且，這種多不飽和脂肪酸，對特殊群體包括妊婦、胎兒發育、預防嬰兒期和新生兒期的呼吸道感染、支氣管炎、感冒、發熱、呼吸困難、皮膚病等都會大大降低。

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