道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。而血栓，就像是游走在血管里的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。據統計，因血栓性疾病導致的死亡已占全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

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99%的血栓悄無聲息正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。

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血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管?？谱龀Ｒ帣z查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，血栓可能在不知不覺中突然發生，但卻會導致肢體缺血甚至壞疽、肺栓塞、腦血栓等嚴重、致命的后果。血栓最易“拴住”五類人1，高血壓人群以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血癥的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。2，有家族史的人群包括年齡、性別及一些特定的遺傳特征，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。3，肥胖和糖尿病人群糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。4，生活方式不健康的人包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。5，長時間不動/久坐不動的人臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。五個小動作，防止血栓形成血管堵塞的原因之一，就是血管平時流經的血液不夠、流速緩慢，平時可通過肢體運動，來達到自身血液的流動。下面推薦5個小動作，長期堅持能夠防治下肢靜脈血栓，方法簡單，隨時隨地都能做！1，原地跑步或踏步原地跑步能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液回流，預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助于控制血壓。2，提踵

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穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩后繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反復進行。這個動作使小腿肌肉會有規律的收縮和舒張，增加下肢血液的流通量和速度，這就會最深層次的刺激到血管，每日多進行幾次，就可以預防靜脈血栓的形成和出現。3，空蹬自行車坐著或者躺下，兩只腳做空蹬自行車的動作。

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4，踝泵練習踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。跖屈和背伸：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖/繃起腳尖，盡力使腳尖朝向自己/腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻，類似于踩剎車的動作。

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環繞：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

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一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。5，腳丫操可以分為以下幾個小動作：-腳趾抓毛巾，反復多次-腳趾收緊再放開，反復多次-雙腳交替上下活動，反復多次-雙腳交替順時針、逆時針轉動，反復多次

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