年紀大了要懂得吃，牢記“2多2少”，不妨收藏試試 _健康小知識

人到中年身不由己，不光是工作還有身體！錯，別再這么想了，因為主動權都掌握在你手里，符合當下年齡階段的養生，你需要做足準備，不讓時間任意揮霍，成為你不養生的忌口。

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尤其到了中年這個階段，有的人心態是：兩只腿已經埋入土里，即便半輩子過去了，趕快想吃啥就吃啥吧，否則沒有口福了。此階段也建議中老年人：牢記“2多2少” ，把身體健康擺在第一位！
要多吃哪些食物？

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多吃五谷雜糧：如果你已經吃了半輩子精細糧食，那么勸你換換口味，把部位細糧改成五谷雜糧，不僅有利于彌補細糧中的營養缺乏，還有助于中老年人滋補身體，補充較多的膳食纖維、維生素B族、鐵、鉀、鎂、鈣等微量元素。
按照中國居民膳食指南的標準，每天成年人都應該攝入25~30g的膳食纖維，有助于潤腸通便、健脾養胃、提高機體免疫力等功效。

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【年紀大了要懂得吃，牢記“2多2少”，不妨收藏試試】多吃魚類：魚類營養價值高，同是低脂肪高蛋白的食物，深海魚還有較多的不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”）和EPA（二十碳五烯酸），對于未成年人有助于大腦與視力的發育，對于中老年人還可以隱患大腦神經衰老速度。
在多種吃法中，建議大家吃的是清蒸魚或少油的水煮魚，而不是雖然美味卻不健康的油炸魚、含汞的魚、未成熟的魚、野魚等等。

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要少吃哪些食物？
油膩不好消化的食物：這類食物范疇很大，比如常見的油炸食品、燒烤食品、煎炸食品，因為要放入較多的油脂、食鹽等，無疑是給機體增加代謝脂肪的負擔。
尤其是上了年紀后，腸胃的生理功能隨之下降，更不適合吃油膩不好消化的食物，更容易增加脂肪的堆積，甚至是罹患肥胖癥、非酒精性脂肪肝、代謝綜合征等發生概率。

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高鈉等重口味食物：很多人都會有一種現象，尤其是隨著年齡的增長，味蕾會漸漸退化，加上很多人都已養成重口味的習慣，吃得只會越來越咸，以至于每天食鹽量超標。
據調查表現，如今成年人每日吃鹽量可超出健康標準的2倍左右，如果你是這種習慣，要改改了，對于中老年人來說，經常如此只會升高血壓，增加罹患心腦血管疾病的發生概率，以及突發疾病，如心梗、腦梗等。