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運動員|辟謠｜拉伸就是“拉筋”“拉韌帶”？正確的拉伸方式在這里

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運動員|辟謠｜拉伸就是“拉筋”“拉韌帶”？正確的拉伸方式在這里

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【運動員|辟謠｜拉伸就是“拉筋”“拉韌帶”？正確的拉伸方式在這里】


靜態拉伸是一種提高柔韌性 ， 促進身心放松、縮短恢復時間和增加血流量的好方法 。 包含了靜態拉伸的放松過程會防止突然終止活動所帶來的負面影響 ， 在不引起疼痛的情況下 ， 將肌肉的長度拉伸到肌肉能夠承受的范圍 ， 并保持相應的姿勢10秒到長達3分鐘 。 對于特別僵硬或緊張的部位 ， 拉伸的時間可以更長一些 。 當身體放松下來的時候 ， 再進行進一步的拉伸 。
長期進行靜態拉伸雖然可以讓我們的靈活性有所增加 ， 但是也會影響到我們的肌肉耐力和關節穩定性 。 拉斯維加斯內華達大學的最新研究表明：運動員在靜態拉伸以后的肌肉力量不如拉伸之前 ， 因此靜態拉伸一定要在運動后做 。
經常運動的女性應該都知道 ， 運動后要進行一些靜態拉伸 ， 但是知道是一回事 ， 懶得做或者不會做又是另外一回事 。 靜態拉伸通常在訓練結束之后的放松環節進行 ， 此時我們的肌肉仍然有較高的溫度 ， 適合進行拉伸 ， 并且受傷的風險較低 。

靜態拉伸對運動的重要性不言而喻 ， 但仍有很多人不拉伸 ， 也不知道怎樣做拉伸 ， 甚至連拉伸拉的到底是哪里也不清楚 ， 如果不知道自己拉的到底是哪里 ， 那又怎么能正確的做拉伸呢？這里我們就來聊一聊很多人從小聽到大的 ， 有關拉伸的誤區——拉伸就是拉韌帶 。
拉伸到底拉的是韌帶嗎
“拉韌帶”這個說法我印象中是小時候聽大人說的 ， 實際上很多人并不知道拉伸到底拉的是哪里 ， 于是想當然的認為拉伸拉的就是韌帶 。 但事實上拉伸拉的并不是韌帶 。 原因有以下兩點 。
  • 韌帶不具備收縮功能
之所以會產生這樣的誤解 ， 可能跟電視上看到的運動員們的訓練 ， 或者是經常聽到舞蹈老師說“拉韌帶”有關 ， 一些競技型的運動員、學習專業舞蹈類的人 ， 她們的確需要通過拉開韌帶提高關節活動幅度 ， 從而完成各種高難度的比賽動作 。

但并不是人人都需要“拉韌帶” ， 韌帶是一種帶狀的結締組織 ， 它的主要作用呢 ， 是連接相鄰的兩塊骨骼 。 韌帶并不具備收縮功能 ， 也就是說并沒有很大的彈性 。
  • 韌帶拉松會影響關節穩定性
在我們運動的過程中 ， 韌帶的功能是支撐關節、維護關節穩固 。 我們的韌帶里含有豐富的感覺神經 ， 能感受到關節的運動及其速度、方位以及可能發生的牽拉和疼痛 ， 雖然韌帶有這樣的傳導通路 ， 但是如果拉伸過度導致韌帶被過度牽拉 ， 會造成韌帶的松弛或撕裂 ， 從而影響到我們關節穩定性降低、增加受傷的風險 。