15分鐘經絡功：此功法簡單易行，讓不少人都活過了100歲！氣功園地 公號
“此功法簡單易行，每次做完只需15分鐘，晚睡前或早起前就可以完成，費時間不多。彭靜山常年練此，壽高95歲，彭老的老師壽高百歲。師爺103歲。功法的好處由此可見。”
“床上運動”就是經過各種適應經絡的運動姿勢而使經絡達到左右平衡，由表及里，由經絡內聯臟腑，上懸貫于腦，所以有病可以治病，沒病可以預防疾病，抗老延年。
第一節、練功準備
床上運動的時間以清晨起床以后或深夜就寢以前為適宜。由于練功時要寬衣解帶，有工作的人可安排在就寢以前，退休的人可以在起床以后進行。

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盤腑端坐床上，領鉤、褲帶都要解開，心里什么也不要想。雖然不需要意守丹田(下丹田系氣海穴)，卻要平心靜氣，專心準備練功。這樣靜坐三五分鐘，練功開始。第二節、下肢運動
脫掉長褲，僅穿短褲，冬季如室內氣溫較低，可在練完下肢運動以后穿上長褲。
一、兩腿伸直，兩手伸指放在大腿根部的外側。
兩手由腿根向下推到外踝(小腿與腳之間，外側的突起部分)，初練可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，隨著手向前傾斜，坐勢不變。

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再將兩手移至內踝(小腿與腳之間，內側的突起部分)上際，這時手指轉動由外踝移到內踝的上邊，由內踝向大腿內側直推到腿根。手掌手指要緊貼大腿的皮肉。這樣的動作反復32次。

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腿的外側是足三陽經循行部位，即胃經、膽經、膀胱經，推此三經，必須用手緊按大腿皮肉，方能起到作用。腿的內側是足三陰經，即腎經、脾經、肝經的循行部位。足三陽經“從頭走足”，在下肢的外側。足三陰經“從足走胸”，在下肢的內側。這兩個運動，可使兩腿的足六經首先得到調整。二、兩手拇指按壓足三里穴其他四指平放，拇指用力按壓32次。足三里穴是胃經的主要穴位，叫做合穴(各經都有井穴、榮穴、俞穴、原穴、經穴、合穴，都是重要穴位)。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃為“后天之原”，用艾灸足三里，可以益壽延年，謂之“長壽穴”。每天揉按32下，對胃有一定的保健作用，可以增加強壯、抗老延年。三、仲直兩腿，以兩手掌揉按膝部(通稱“膝蓋”)，由內向外揉按32次。
膝關節是下肢的主要關節，支持全身的重量，運動時起杠桿的作用。長久站立工作或受涼，都容易患膝關節炎，這是風濕癥里的多發病。每天揉按膝關節，既可預防又可治療膝關節炎，又通連胃經。揉按至少32次，膝關節炎患者可以增加一兩倍。四、先練左腿。左腿彎屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同時中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝蓋下邊，使小腿上下擺動32次。曲泉是腎經穴，委中是膀胱經穴，膝蓋下邊屬胃經、膽經，這個運動時上述各經都可得到益處。是治療和預防膝關節炎尤為適宜。

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練右腿時改用左手，動作與練左腿時相同。五、赤足端坐床上，使兩足心相對，趾離一尺左右，以手掌搓同側腳心，由腳趾至腳跟，經過涌泉穴32次。

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涌泉穴是腎經的井穴，腎是“先天之本”，按摩涌泉，直通腎經?！澳I主骨”，“腎開竅于二陰”，“腰為腎之府”，凡屬腰痛，腿軟，腎囊潮濕，疝氣，遺精，早泄，陽痰，婦女冷感癥(對性生活不感興趣)，搓涌泉穴都有效。有腎病的人，不拘于32次，可以增加到一二百次。

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