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六、兩腿伸直，兩腳趾前后翹動共32次。

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前邊五個運動姿勢，對足三陽、三陰經有總的運動，又著重復胃、膽、腎三經的運動。因病選擇，各取所需，哪一經有病就多練哪一經，盡可能增加運動次數。最后足趾前后擺動，使足六經共同運動，以增加其效果。第三節、上肢運動
一、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由內向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭相平。

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運動手三陰經，即肺、心包、心三經。肺主呼吸，心包是心的外圍，對心臟有保護作用。心臟主于血液循環。這三經對人體的健康有重要作用。常使經絡運動，由經絡通聯到內臟則呼吸正常，心血旺盛，心臟得到心包的保護，身體自然健康。

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二、兩臂向左右旁伸，與乳頭相平，手心向下，由左右一齊向胸部畫圓圈，手梢相碰32次。

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運動手三陽經即大腸、三焦、小腸三經。大腸主于排泄，象清除垃圾一樣，只有大使通暢，才能消化良好，食欲增進。三焦分別清濁，主于排除無用的水分，正常從尿排出。三焦有病，容易浮腫。小腸是消化食物、吸收營養的器官。手三陽經的功能正常，自然二便通暢，消化良好，營養充足，精神健旺，心情愉快。三、兩臂伸直，手心向下，手指擺動，兩臂同時由左腿外側向右畫圓圈，眼睛隨著手梢轉動，旋轉16次。兩手放在右腿外邊，兩臂同時由右腿外側向左畫圓圈，其他動作相同。

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這個動作。使手三陰經、手三陽經同時運動，有利于加強運動的效益。四、左手手掌向上，將中指、無名指分開。右手手心向下，把食指、中指、無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中，用拇指從大魚際到小魚際畫圓圈32次。

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右手運動同左手。人的經絡在頭面五官、手足終末，最為靈敏。使手六經的手指最敏感的部位得到按摩從而使經絡通暢。五、左手五指伸開，先后進行下述運動：(一)右手食、中兩指相并，推左手拇指橈側，從根到根。這個動作是運動肺經終末。(二)用右手食、中兩指相并推左食指橈側，從梢到根。這個動作是運動大腸經終末。(三)用右手食、中兩指相并，推左手中指前面，由根到梢。這個動作是運動心包經。(四)用右手食、中兩指相并，推左無名指尺側，從梢到根，屬三焦經。(五)用右手食、中兩指推左小指橈側，從根到梢，是屬心經。(六)用右手食、中兩指推左小指尺側，從梢到根，屬小腸經。通過上述運動，于是手六經的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指側。各推32次。

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六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指節的內“蟹眼”穴，兩手各32次。最后再捏手六經的蟹眼穴，是使手六經共同強化的運動。第四節、脊柱運動
人的脊柱是督脈所循行的部位。督脈在經絡學上稱為“諸陽之海”，手三陽經、足三陽經都由督脈統帥，腎經亦由脊柱兩側上行入腦，因此是很重要的經脈。然而在日常生活中，督脈運動的機會較少，況且由于職業關系，久坐或坐的姿勢不正，常常導致脊柱彎屈，脊椎肥大，骨質增生，在中老年更是常見病、多發病。脊柱運動可起預防作用，對肥大性脊椎炎也有醫療作用。脊柱運動只有一個動作，似乎容易，實際很難。然而，經過用心練習，一般地有兩周可以初步模擬形似，逐漸地就可以完全掌握。這種運動姿勢，首先端坐，自然盤膝，練氣功采取坐勢，有單盤膝，雙盤膝，自然盤膝，雙盤膝須經過練勻；自然盤膝，隨便坐著，使軀干保持正直即可，臀部不動，頭須不動，只讓脊椎由左向右旋轉32次；右側向左旋轉亦同。

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