關節主要靠結締組織、關節盤、軟骨等組織連接，因此能夠給我們提供較大的活動范圍和穩定性，我們的關節的設計使用年限是幾十年，但如果因為施加過大壓力，或者不符合關節本身生理結構的位移，就很容易發生損傷，導致疼痛和運動受限，并大大縮短關節的使用年限。那么在生活中，有哪些日常不經意的動作有可能傷到關節呢？彎腰搬東西即使地上的物體重量不大，彎腰時你的腰背部不得不作為主要發力肌群來參與發力，此時壓力是不均勻地分散在椎間盤和腰部肌肉，椎間盤的一側被擠壓收縮，而另一側會被強制性的伸展，長此以往會造成纖維環內髓核的移動，壓迫脊神經造成腰痛。

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如果是搬大重量的物體，更要防止椎間盤或者腰肌的急性損傷。

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正確的姿勢應該是怎樣的呢？彎膝蓋，而不是彎腰，因為膝關節比脊椎強壯太多了?？拷矬w，保持背部挺直，蹲下去。雙手將物體搬起來，盡量貼近身體，不要離身體太遠。全程保持整個背部挺直，慢慢站起來。需要轉身時，上半身軀干不要扭轉（扭腰），而是由腳步帶動全身慢慢轉過去。

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下樓梯爬樓梯對我們的心肺和腿部肌肉都是很好的鍛煉，上樓梯時，我們的體重主要是由強壯的股四頭肌來發力和承擔，只要控制速度，同時當上步的腿踏上臺階時，后腿隨之蹬地輔助發力，那么并不容易引起損傷。但是，下樓梯這個動作，并不是上樓梯動作的倒映，體會一下，當你下樓梯時，腿部肌肉幾乎是沒有承重和發力的，直上直下的壓力會直接施加在膝關節、踝關節上，雖然單次壓力強度并不很大，但當關節軟骨反復承壓，其損傷程度往往會超過它的修復速度，引起慢性損傷。因此我建議日常生活中盡量減少下樓梯、下山這類動作，用坐電梯、纜車代替。

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扳手腕這個運動在男生中很流行，他們用扳手腕來比力氣大小，因為主要由腕關節、肘關節來承受壓力，這股壓力會傳導至肱骨上，發生損傷的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最為常見。當我們的肱骨受力時，如果受力方向與肱骨走向一致，肱骨可以承受較大重量，但一旦扭轉發力，醫學上稱之為剪切力，肱骨就會非常脆弱。

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此外，腕屈肌、肱二頭肌也容易在扳手腕時發生急性扭傷。穿高跟鞋穿高跟鞋時因為重心前移，足弓、腳踝、膝蓋、腰椎、膝蓋、頸椎都會承受額外的壓力和剪切力，鞋跟越高，時間越久，越容易引起扁平足、椎間盤突出、骨盆前傾、軟骨磨損。因此建議女生盡量少穿高跟鞋，即使穿的時候也不要選擇鞋跟太高的鞋子。

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跪坐和盤腿坐跪姿時，地面給髕骨施加反作用力并作用于股骨上，等于將膝關節的軟骨直接壓在地面上，時間久了你會發現腿部血流不暢甚至站不起來，長期以往容易引起髕骨和股骨疼痛。盤腿坐同樣如此，膝蓋軟骨會受擠壓的力，同時還要承受身體的重量。如果需要跪坐，建議在膝蓋下墊上軟墊來分散壓力。

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頭前伸我們在看電腦電視時過度頭前伸，日積月累就有可能造成上交叉綜合征，它通常是由局部肌力不平衡導致的，有可能造成頸椎和肩關節疼痛，頭疼和手臂發麻，同時也會影響我們的外觀體態。

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