3、奶制品
牛奶等奶制品不但能補鈣 ， 還含有多種豐富的營養成分 。 據統計 ， 每天喝300毫升牛奶能攝入0.36毫克的維生素B2 ， 可達到推薦量的26% 。

三、4種維生素不能亂吃 ， 或會傷身隨著人們對養生的關注 ， 很多人開始注重多種維生素和營養成分的補充 ， 甚至認為補了總比缺了好 ， 但其實這幾種維生素不能亂吃 ， 吃錯了可能會傷身 。

• 維生素A
  

維生素A是一種脂溶性維生素 ， 吃多了會在體內蓄積 ， 難以排出 ， 從而增加中毒風險 ， 出現食欲下降、脫發、嗜睡、惡心、視力模糊等癥狀 。 《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦18歲以上的成年人 ， 維生素A攝入最高耐受量為3000 \uD835\uDF07gRAE/天

• 維生素D
  

維生素D也是脂溶性維生素 ， 吃多了會增加腎結石、高鈣血癥的發生風險 。 11歲以上的人每日攝入量不要超過2000IU 。

• 維生素E
  

長期大劑量服用維生素E ， 可能會引發視力模糊、性功能紊亂、頭暈疲倦、口唇發炎、月經紊亂等癥狀 。 瑞典卡羅林斯卡學院Martin Berg、中國鄭州大學、北京大學等的研究人員進行的一項研究發現 ， 補充維生素E可能會加速腫瘤的生長、轉移 。

• 維生素B6
  

維生素B6補充過量 ， 可能會導致疼痛、皮損、麻木、胃灼熱、惡心、共濟失調等一些后果 ， 平常要避免過量補充 。

盡管有研究發現維生素B2有輔助降壓的功效 ， 但并不能替代藥物來治療疾病 。 一般建議食補來補充維生素B2 ， 可以適當多吃動物性食物 ， 比如動物內臟等 。

參考資料:
[1
《原來維生素B2這么厲害， 99%的人不知道！》.新疆藥品監管.2023-02-01
[2
《別再瞎補維生素了！補錯了會傷害健康 ， 這些食補方法才是首選！》.鳳凰大健康.2021-03-24
[3
《這種維生素 ， 真的要小心超標！》.營養師顧中一.2022-05-13

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