布拉爾博士補充道：“冷凍室事實上是一把雙刃劍 ， 冷凍室的作用好壞參半 ， 因為它并沒有帶來實際的效益 ， 比如生理狀態的改變 ， 它的好處只是使用者體驗上的良好感覺 。 其他的優勢在于使用便捷 ， 只需要60到90秒就能做完一次冰浴 。 ”冷凍室的溫度可以達到零下200攝氏度 ， 使用者進入冷凍室需要戴防護手套 。 開啟理療后冷凍室內將會泵入液氮 ， 通過冷卻身體以修復身體組織 。
冷凍室一次最多只能使用五分鐘 ， 否則就會帶來包括凍傷在內的嚴重的副作用 。 這一療法也受到博爾特等著名運動員的喜愛 ， 有助于緩解炎癥、損傷、腫脹和肌肉疼痛 ， 縮減比賽和訓練后的身體恢復時間 。 此外 ， 冷凍室還能促進血液循環 ， 改善免疫系統 ， 減少疲勞 ， 幫助傷口愈合 。

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哈蘭德還經常練習瑜伽 ， 以保持肢體的柔軟度 。 瑜伽有助于身體恢復、放松身心 。 布拉爾博士說：“科學證明 ， 瑜伽是一種積極的康復方式 ， 是一種溫和、輕松的康復運動 ， 練習瑜伽有助于幫助哈蘭德的身體保持一種放松的狀態 。
哈蘭德的執行力不僅體現在白天 ， 甚至包括他的睡眠時間 。 為了保持良好的作息規律 ， 哈蘭德做了大量的針對性練習 ， 以建立一個穩定的入睡-清醒周期 。 哈蘭德早上不會睡懶覺 ， 而是選擇早起吸收晨光 。
他說：“早上我做的第一件事就是讓陽光照進眼睛 ， 這樣做有助于讓身體熟悉這種晝夜規律 。 ”他的這種做法對身體有重要的影響 ， 每天早起有助于他在夜晚睡得更好 。
牛津大學神經科學家羅素-福斯特教授稱：“光線對于設定生物鐘至關重要 ， 晨光喚醒身體 ， 夜光則使身體進入休息狀態 。 哈蘭德在夜間進行比賽時 ， 各種人為的光線使他的身體無法得到休息 。 而一旦迎來晨光 ， 他的身體又進入運作狀態 。 ”
哈蘭德每晚都會進行冥想 ， 這也是他日常生活的一部分 ， 在慶祝進球時 ， 他會雙腿交叉 ， 閉上眼睛 ， 雙手放在膝蓋兩側 。 他在接受采訪時稱：“我喜歡冥想 ， 冥想能幫助我恢復內心的平靜 ， 這就是為什么我進球時會那樣慶祝 。 ”

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在晚間進行冥想 ， 或是做出一些積極的思考 ， 有助于幫助身體進入睡眠模式 。 福斯特教授說：“這一點真的很重要 ， 在一天結束時進行冥想有很多好處 。 ”
哈蘭德晚上還佩戴藍光眼鏡 ， 以阻擋電子設備釋放的光線 ， 他解釋稱：“我的朋友亞歷山大建議我晚上戴藍光眼鏡 ， 這樣可以抵擋電視和手機發出的藍光 ， 有助于身體分泌褪黑素 ， 幫助我睡得更好 ， 身體恢復得更好 。 ”
但這種方法尚未得到科學的論證 。 福斯特教授說：“藍光有點復雜 。 研究表明 ， 眼部的傳感器對藍光更為敏感 ， 這會影響人體的律動 ， 然而 ， 你在晚上盯著筆記本、Kindle或電視屏幕看時 ， 收到的藍光量并不足以產生很大的負面效果 。 因此 ， 戴藍光眼鏡是否有用還需要科學的論證 。 ”

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哈蘭德表示：“我努力把每件事都做得更好 ， 并在不斷尋找能夠幫助我變得更好的事情 。 ”
（編譯：仰臥撐/watt）

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