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高血壓|早睡死亡風險會增加43％？失眠患者豈不正中下懷？究竟幾點睡才好


高血壓|早睡死亡風險會增加43％？失眠患者豈不正中下懷？究竟幾點睡才好
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高血壓|早睡死亡風險會增加43％？失眠患者豈不正中下懷？究竟幾點睡才好
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高血壓|早睡死亡風險會增加43％？失眠患者豈不正中下懷？究竟幾點睡才好

從小就被父母教育 ， 早睡早起身體好 ， 相比于熬夜、失眠 ， 早睡一直都是健康的理念之一 ， 但是 ， 近日加拿大科學家的一項研究似乎推翻了“早睡早起”這一健康理念 ， 據其研究發現 ， 早睡會使死亡風險增加43％ 。
該項研究最后數據表示：早睡死亡風險增加43%
4月份 ， 加拿大的SalimYusuf 教授與我國學者在《睡眠雜志》上聯合刊登的論文表示：睡眠時間與全因死亡率有較強的相關性 ， 數據顯示：早睡能增加死亡風險43% ， 晚睡增加死亡風險15% ， 這么說 ， 失眠患者豈不是因禍得福？
相信大家很關心早睡有多早 ， 晚睡又有多晚 ， 失眠患者患者怎么個說法 ， 據參與實驗的11萬人統計 ， 成年人最佳睡眠時間在晚上22時到次日6時 ， 期間保持6-8小時的睡眠就能保持一天的精力充沛 ， 睡太早或睡太晚均不合適 。
研究發現 ， 長期失眠患者的死亡風險是正常人的7倍 ， 同時各種心血管疾病的患病風險也出現不同程度的增加 ， 失眠患者并非因禍得福 ， 所以失眠的朋友要及時改善失眠 ， 最好在晚上22-23時就能夠入睡 ， 早上6點前后起床 。
同時也要改善睡眠質量 ， 因為研究發現 ， 深度睡眠時長與患病風險呈負相關 ， 也就是深度睡眠時間越長 ， 患病風險越低 ， 所以睡眠不僅要保量更要保質 ， 平時睡眠狀況不佳的朋友要及時改善 。
想要改善睡眠 ， 平時最好堅持做好這5件事
1.調整飲食
平時要盡量注意培養良好的生活習慣和飲食習慣 ， 尤其是晚餐要盡量清淡 ， 避免食用難以消化或會產生脹氣的食物 ， 也不要攝入過多的糖分 ， 盡量7分飽即可 ， 而且晚餐不宜過晚 ， 最好在19-20點左右 。
2.睡前平心靜氣
難以入睡的朋友大多是因為睡前神經過于興奮或心理壓力過大導致心神不寧 ， 所以睡前要學會平心靜氣 ， 可以打坐、深呼吸來達到平心靜氣的目的 ， 這樣不僅能夠幫助更快入睡 ， 更能夠改善睡眠質量 。
3.熱水泡腳15分鐘
熱水泡腳是最為常見的養生方式 ， 不僅能夠促進身體血液循環 ， 還能緩解疲勞 ， 所以睡前熱水泡腳 ， 對于睡眠也是有一定的幫助的 ， 有條件的熱水泡澡效果更好 ， 這也是為什么泡完澡后感覺瞌睡的重要原因 。
4.遠離電子產品
很多朋友失眠的話會玩手機 ， 刷微博 ， 刷視頻 ， 看網劇 ， 但是這些行為只會加重失眠的進程 ， 使大腦一直處于興奮狀態 ， 這樣怎么會睡著呢？失眠的話晚飯后盡量遠離電子產品 ， 可以看看書 ， 散散步培養一下睡意 。
【高血壓|早睡死亡風險會增加43％？失眠患者豈不正中下懷？究竟幾點睡才好】小貼士：為了健康平時還是要盡量保持健康的睡眠習慣 ， 培養良好的生物鐘 ， 避免失眠上門 。