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提高免疫力，才好不生?。]想到竟然這么簡單


提高免疫力，才好不生?。]想到竟然這么簡單
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每天1碗雜糧粥
粗糧營養豐富 ， 保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質 ， 有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病 ， 提高免疫力 。
粗糧的種類很多 ， 燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝 。
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每天1種高維C水果
維生素C可以促進抗體的形成 。 維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
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每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關系也很密切 ， 它不僅可以促進抗體的形成 ， 而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性 。
維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富 ， 在植物性食物的含量也不少 。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源 ， 在體內會轉化為維A 。
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每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞 ， 也被稱作“快樂細胞” ， 當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂 ， 從而增強人體免疫力 。
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每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱 ， 也能提高免疫細胞的活力 。 可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹 ， 此法不僅可增強T細胞的活力 ， 還可愉悅身心 。
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每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學的研究發現 ， 每天運動30~45分鐘 ， 每周5天 。 持續12周后 ， 人體的免疫細胞數目會增加 ， 抵抗力也相對增強 。 運動只要微微出汗、心跳加快即可 。
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每天曬1次太陽
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關系 ， 曬太陽可以幫助人體獲得維生素D ， 而維生素D可以幫助人體吸收鈣 。
天氣好的時候 ， 建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽 ， 每次15~30分鐘就可以了 。
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每天1次好睡眠
大腦：睡著后會整理信息 ， 清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風險 。
心臟：睡著后血壓、心率下降 ， 開始休息；睡眠少于6小時 ， 多于8小時 ， 增加心臟負擔 ， 提升心臟病風險 。
消化系統：睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足 ， 會影響腸道功能 ， 惹上各類腸胃病 。
呼吸系統：睡著后頻率稍低 ， 規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等 。
腎臟：睡著后會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退 ， 導致浮腫、乏力 。
【提高免疫力，才好不生?。]想到竟然這么簡單】肌肉：睡著后肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環和呼吸 。