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7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務

很多人都有“注意力障礙” 。
即使你已經“認真”地工作了 ， 當你發現自己的手機突然向你發來通知信息時 ， 注意力也會在你的指尖轉移開去 。
無論你是在努力完成一份工作報告 ， 還是參加馬拉松比賽 ， 你集中注意力的能力可能會決定你最后的成功或失敗 。
幸運的是 ，
注意力很像一塊腦力肌肉 。 你越努力去建立它 ， 它就會變得越強
。
提高你的精神專注力是可以實現的 ， 只是并不會如你想象中的那么快速和容易 。 否則每個人都能夠輕易練就強大的注意力 ， 那么我們豈不是都可以成為特工了？
這是不可能的 ，
不管做什么事 ， 都需要你付出一些努力 。 在改善你注意力這方面 ， 則可能需要改變一些日常習慣 。
這里有一些來自心理學的提示和技巧 ， 可以幫助你獲得如同激光一樣的注意力 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第一 ， 評估你的精神專注度
在你開始努力提高你的注意力之前 ， 你最好先評估一下 ， 你現在集中精神的能力 ， 到底是怎樣情況 。
例如 ， 如果你覺得自己的專注是好的 ， 那么 ， 你會……
發現保持對事情的警惕很容易
能夠設定目標 ， 把任務分成更小的部分
休息一會兒之后 ， 就能夠立刻回去工作
不完成手頭上的事 ， 心里總覺得不舒服
如果現在需要用到你的注意力去工作 ， 那么 ， 你會……
經常做白日夢
很難忽略或無視干擾
容易忘記當前的工作進度
重新投入到任務很困難
如果第一種情況看起來更符合你的風格 ， 那么你可能已經擁有相當不錯的專注技能 。 只要稍加練習 ， 你可能會變得更強 。
如果你更認同第二種說法 ， 那么你可能需要在你的精神集中更多的時間 。 這可能需要一些時間 ， 但練習一些好習慣和提高注意力的方式 ， 會對你的分心有所幫助 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第二 ， 消除干擾
當你意識到自己的注意力并不是那么集中時 ， 首先要做的 ， 就是消除干擾 。
雖然這個方法看上去好像輕而易舉的 ， 但大多數人往往都低估了妨礙他們專注于手頭任務的分心因素 。
這些干擾因素 ， 可能是手機上繁瑣的信息通知聲 ， 或者是家人 ， 甚至同事不斷來找到你聊天的形式出現 。
減少這些分散注意力的來源 ， 并不像聽起來那么容易 。 雖然這可能像關掉電視或收音機那么簡單 ， 但你可能會發現處理打擾你的同事、配偶、孩子或室友要困難得多 。
解決這個問題的一種方法是留出一個特定的時間和地點 ， 要求自己在這段時間內獨處 。
另一種選擇是尋找一個平靜的地方 ， 在那里你可以不受干擾地工作 。 圖書館 ， 你家里的一個私人房間 ， 甚至一個安靜的咖啡店都可能是嘗試的好地方 。
并非所有的干擾都來自外界 。 疲憊、擔心、焦慮、缺乏動力和其他內部干擾是特別難以避免的 。
減少或消除這種內部干擾的一些策略是 ， 確保你在任務前得到良好的休息 ， 并使用積極的思想和想象來擊退焦慮和擔憂 。
如果你發現自己心不在焉 ， 分心 ， 有意識地調整自己的身心 ， 把注意力重新集中到手頭的工作上 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第三 ， 限制你的注意力
雖然一心多用看起來是快速完成很多事情的好方法 ， 但事實證明 ， 我們人并不是擅長于這種做法 。
同時處理多個任務會大大降低工作效率 ， 讓你更難專注于真正重要的細節 。 畢竟注意力資源是有限的 ， 所以明智地安排“注意力預算”是很重要的 。