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7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務( 二 )


把你的注意力想象成聚光燈 。 如果你把聚光燈照在一個特定的區域 ， 你可以看得很清楚 。 如果你試圖在一個大的黑暗房間里散布同樣數量的光 ， 你可能只會看到模糊的輪廓 。
所以 ， 不要一心多用 。 這是注意力的大敵 ， 會嚴重影響學習能力——尤其是記憶能力 。 多任務處理創造了一種膚淺的思維方式 ， 這也會損害在智力要求較高的情況下進行深入思考的能力 。
提高你的精神專注力的一部分就是充分利用你所擁有的資源 。 不要一心多用 ， 而是一次把全部注意力放在一件事情上 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第四 ， 活在當下
當你在沉思過去 ， 擔心未來 ， 或因其他原因而脫離當下時 ， 很難保持精神集中 。
你可能聽過很多人說過“活在當下”的重要性 。 這都是關于排除干擾的 ， 無論是身體上的（你的手機）還是心理上的（你的焦慮） ， 全身心地投入到當前的時刻 。
這種“活在當下”的觀念對重新集中精神也很重要 。 此時此地保持專注 ， 讓你的注意力保持敏銳 ， 讓你的精神資源集中在某個特定時間點真正重要的細節上 。
這可能需要一些時間 ， 但學會了真正的活在當下 。
你不能改變過去 ， 而未來還沒有發生 ， 但你今天所做的可以幫助你避免重復過去的錯誤 ， 為更成功的未來鋪平道路 。
所以 ，
你要為當下設定目標 ， 并監控你的進度 ， 跟蹤你是如何實現目標以及在此過程中需要進行哪些調整和努力 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第五 ， 練習正念
正念對于很多人來說 ， 都是一個陌生的話題 。 盡管人們練習正念冥想已經有幾千年的歷史了 ， 但它的許多健康益處直到最近才開始被理解 。
在一項研究中 ， 研究人員讓人力資源專業人員 ， 模擬他們每天工作時所從事的復雜多任務處理 。
這些任務必須在20分鐘內完成 ， 包括接聽電話、安排會議、寫備忘錄 ， 這些信息來源來自多種渠道 ， 包括電話、電子郵件和短信 。
一些參與者接受了8周的正念冥想訓練 ， 結果發現只有那些接受了這種訓練的人 ， 在注意力和專注力方面有了提高 。
冥想組的成員在任務上停留的時間更長 ， 在任務之間切換的頻率更低 ， 并且比其他組的參與者更有效率地完成工作 。
練習正念可以包括學習如何冥想 ， 而且也可以像快速簡單的深呼吸練習一樣簡單 。
這里分享一個小提示 ， 教你快速恢復注意力 。
開始做幾次深呼吸 ， 真正專注于每一次呼吸 。 當你覺得你的思想自然開始走神時 ， 溫柔地、不加批判地引導你的注意力回到你的深呼吸上 。
雖然這看起來是一個看似簡單的任務 ， 但你真正做起來 ， 就會發現它實際上比看起來要困難得多 。
幸好 ， 這種呼吸活動你可以隨時隨地進行 。 最終 ， 你可能會發現 ， 從某些“侵入性”的想法中解脫出來 ， 并把注意力回到它應該關注的地方變得更容易了 。
7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務
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第六 ， 短暫休息
你有沒有試過長時間專注于同一件事？
【7個技巧，讓注意力不夠好的你，也能激發自己的注意力完成任務】然后過了一段時間 ， 你的注意力開始分散 ， 把你的精神資源投入到任務中變得越來越困難 。 不僅如此 ， 你的表現最終也會受到影響 。
傳統的心理學解釋認為 ， 這是由于注意力資源被耗盡 ， 但一些研究人員認為 ， 這與大腦傾向于忽視持續刺激的來源有更大關系 。