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寶寶維生素D怎么補效果最好？補到幾歲才能停？看看你做對了沒

維生素D每一位媽媽都不陌生 ， 在孩子出生后沒出院時 ， 醫生就會告訴寶媽 ， 要給孩子補充魚肝油 ， 學名維生素D 。 這種待遇在維生素家族的其他成員中是不多見的 ， 可見維生素D的重要性 。
那么維生素D到底有什么作用和功效 ， 又該如何科學進補呢？
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一、維生素D的作用和功效
1.發現
17世紀中葉 ， 佝僂病席卷歐洲 。 很多兒童和女性都出現骨骼畸形、變形等癥狀 ， 但當時的醫生對此束手無策 。
到了19世紀 ， 人們發現城鎮的孩子佝僂病發病率遠高于農村孩子 ， 推測佝僂病有可能和陽光照射有關 ， 并發現魚肝油對治療佝僂病有良好效果 。
1918年 ， 英國的梅蘭比爵士證實佝僂病是一種營養缺乏癥 。 但他誤認為是缺乏維生素A所致 。 1921年 ， 科學家ElmerMcCollum通過實驗發現抗擊佝僂病的營養素“另有其人” ， 將其命名維生素D 。
2.功效
維生素D最廣為人知的功效就是對鈣吸收的促進作用 ， 因此 ， 它又有人體“鈣的搬運工”之稱 。
維生素D在鈣進入血液 ， 以及鈣在骨的沉積過程中都具有促進作用 ， 因此能夠促進骨骼的生長和鈣化 。
隨著人們對維生素D的進一步研究 ， 發現維生素D的功效不止如此 。 它還可以提高機體鈣、磷的吸收率 ， 調節免疫系統 ， 抗炎 ， 甚至對于心血管系統也具有重要作用 。
3.缺乏的危害
人體缺乏維生素D時 ， 會引起小兒佝僂癥 ， 嬰兒手足抽搐 ， 成年人及老年人骨質軟化等病癥 。
此外 ， 研究發現維生素D缺乏還會增加高血壓、多囊卵巢綜合征等的風險 。
二、關于補充維生素D的誤區
1.食補就夠了
在我們身邊 ， 總有一些人本著“是藥三分毒”、“藥補不如食補”的信念 ， 對很多營養類藥品拒之千里 。 其實 ， 因為生活方式的改變 ， 很多營養元素并不能通過食補滿足人體所需 。
食物中維生素D的含量很少 ， 需要進食大量食物才能滿足人體所需 。 這對于嬰幼兒或者部分成年人顯然是不現實的 。
例如一個雞蛋中維生素D的含量是25IU（國際單位） ， 而嬰幼兒每日建議補充量是400IU ， 需要吃16個雞蛋才夠 。 別說嬰幼兒 ， 就是成年人也做不到 。
2.曬太陽
維生素D有一種非常簡單的獲取方式 ， 就是曬太陽 。 人體受紫外線的照射后 ， 體內的膽固醇能轉化為維生素D 。 這和植物的光合作用有異曲同工之妙 。
研究表明 ， 曬太陽時只要露出面部和手臂 ， 每周3次 ， 每次20分鐘就可以提供足量的維生素D 。
但它也會受到很多因素影響：防曬霜會影響維生素D的合成；北緯42度以北 ， 冬季陽光不足以合成足夠的維生素D；另外 ， 玻璃會阻擋紫外線 ， 影響紫外線的吸收 。
【寶寶維生素D怎么補效果最好？補到幾歲才能停？看看你做對了沒】所以 ， 曬太陽補充維生素D的方式也不是全民皆適用 。
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3.只有嬰兒需要補
就促進鈣的吸收來說 ， 任何年齡階段的人體都需要維生素D 。 而孩子在成長發育過程中 ， 骨骼的生長快 ， 更加需要充足的鈣 。 因此 ， 很多國家將維生素D的補充年齡規定為青春期18歲 。
事實上 ， 很多女性 ， 尤其是孕婦和哺乳期女性 ， 以及老人對鈣的吸收能力弱 ， 也需要補充維生素D 。
三、維生素D該怎么補？
1.按計量補充
維生素D也不是越多越好 ， 根據美國醫學研究所（IOM）建議和研究 ， 人體維生素D血漿濃度保持在20ng/ml ， 但不超過30ng/ml ， 是比較健康的 。