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跑步|抻一抻“懶筋”不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處


抻一抻筋，做做拉伸運動，看似很簡單，但把它加入到日常的鍛煉中，不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處。
跑步|抻一抻“懶筋”不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處
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動態和靜態，拉伸運動有講頭
拉伸是任何能使肌肉(包括肌腱、韌帶和結締組織)得到暫時性延長的運動。每次移動身體時，總會有某個部位被拉伸。
拉伸可分為兩種基本類型。靜態拉伸是指移動到運動范圍的結束端，然后保持這個姿勢。靜態伸展的例子包括把腳后跟往臀部的方向拉動(用來拉伸股四頭肌)，或者在頭頂彎曲肘部(用來拉伸肱三頭肌)。另一方面，動態拉伸是在更大范圍的運動過程中進行的主動、控制性的動作。動態拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂繞環和深蹲等。在通常情況下，動態拉伸適合在正式鍛煉前做，這樣能讓肌肉、肌腱和韌帶做好鍛煉的準備;靜態拉伸適合在鍛煉后做，用來冷卻和放松肌肉。
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做拉伸時可借鑒的小竅門
拉伸動作不必保持很長時間 靜態的拉伸動作至少保持30秒，這么長的時間足以感受肌肉收縮和放松。堅持超過一分鐘反而不會帶來更多的益處。至于動態拉伸，沒有固定的保持時間，感覺身體得到充分預熱即可。正式鍛煉的強度越大，做動態拉伸的時間應當越長。
拉伸時不應感到疼痛 如果你在做拉伸的時候感覺到灼熱、麻木或刺痛，可能是刺激到了神經。在這種情況下，應當縮小拉伸的幅度，等待不適感消散后，再做拉伸。
拉伸不是達成健身目標的神奇解決方案 在日常鍛煉中加入拉伸是正確的選擇，持之以恒才能收獲拉伸的益處。例如，為了取得顯著效果，建議每天做三次(早上、下午和晚上)拉伸。投入明顯增多后，你會在兩周到一個月內注意到靈活性有所提高。但不要期望靈活性發生極端的變化?！贰?br /> 為什么靜態拉伸運動要在跑步后做而不是跑步前?
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對于拉伸，分為動態拉伸和靜態拉伸兩種，拉伸對于改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性有著非常大的幫助!便于運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
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跑步前要動態拉伸，跑步后要靜態拉伸!如果跑步前靜態拉伸會降低肌肉力量，不利于跑步的發揮，會降低跑步的持久性!而靜態拉伸適合在跑步后，充分的靜態拉伸可以防止肌肉僵硬，保持肌肉的彈性，防止變成肌肉腿，塑造良好的腿型!
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【 跑步|抻一抻“懶筋”不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處】所以，我們就發現跑步前后都是需要進行拉伸練習的，只不過是用途不同，拉伸種類也有所不同。隨著我們年齡的增長，可以明顯感覺到，腳扭傷了年少時不到一個星期就好了，而現在沒有個把月都好不了，所以朋友們，為了身體的健康，健身運動前一定要記得熱身。