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膽囊結石|為什么老人一摔倒就骨折？50歲以后，3種營養要舍得補，強筋健骨( 二 )

膽囊結石


3、維生素K
吸收到人體血液中的鈣質 ， 還需要運送到骨頭里 ， 才能真正的實現補鈣的效果 ， 這個過程需要維生素K來發揮功效 。
想要補充維生素K ， 可以通過食用納豆、奶酪、動物肝臟、蛋黃等食物來攝入 。

?三、高危人群需定期檢查骨密度
想要避免被骨質疏松癥找上 ， 一定要做好預防 ， 高危人群還要定期的檢查骨密度 。
老年人、長期缺鈣、絕經女性、吸煙、酗酒、體力活動少等人群 ， 屬于骨質疏松癥的高危人群 ， 一定要定期進行骨密度監測 ， 早發現早治療 ， 盡早的進行干預 ， 預防骨質疏松的發生 。
另外 ， 中老年人在預防骨質疏松、防跌倒方面 ， 除了吃要注意之外 ， 有2點也很關鍵 。
1、堅持規律性運動
老年人 ， 想要預防摔倒 ， 要堅持規律性的運動 ， 像有氧運動、平衡能力鍛煉、阻抗運動、柔韌運動等都要進行鍛煉 。
2、排查居家環境
老人很容易在家里摔倒 ， 因此要定期排查居家環境 ， 比如盡量別放地毯、不設門檻；此外 ， 最好在一些光線較暗的地方加裝小夜燈；在過道、浴室等場所加裝扶手等等 。

?另外 ， 還可以通過下面兩種方法來自測髖部的健康程度 。
臥位試驗
平躺在床上 ， 然后雙腳并攏 ， 雙腳并攏 ， 雙膝向外打開或雙膝并攏 ， 雙腳向外打開 。 如果這兩個動作進行時大腿根部有明顯痛感 ， 可能就有髖關節骨折的風險 。
坐位試驗
坐在椅子上 ， 將一條腿橫放在另一條腿上 ， 兩手緩慢按壓膝關節 。 若發現髖關節有疼痛感 ， 可能代表腿部有炎癥或者肌肉僵硬 。

?上了年紀的人很容易被骨質疏松癥盯上 ， 一旦發生骨質疏松癥 ， 就可能發生脆性骨折 ， 影響到患者的生活質量和生命安全 。
因此 ， 上了年紀的人 ， 一定要定期檢查骨密度 ， 早發現早治療 ， 盡早進行干預 ， 以便能預防骨質疏松 。

?參考資料：
[1
《國際骨質疏松日｜剛過50歲 ， 發現骨密度低 ， 我該怎么辦？》.協和醫生說.2021-10-20
[2
《預防骨質疏松 ， 正確補鈣很重要》.醫學界內分泌頻道.2021-12-26
[3
《從跌倒到去世并不遠 ， 防跌倒要點快告訴爸媽》.范志紅_原創營養信息.2021-05-25
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