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錦囊|九九又重陽，九個健康錦囊請收下

人生易老天難老 ， 歲歲重陽 ， 今又重陽 。 農歷九月初九是我國的重陽節 ， 重陽節又叫“老人節” ， 尊老、敬老是中華民族的傳統美德 。 重陽節剛過 ， 南京市中醫院老年科駱天炯主任中醫師送來九個健康指南 ， 旨在關愛老人 ， 呵護健康 。 通訊員 夏凡 揚子晚報/紫牛新聞見習采訪人員 呂彥霖
1、 重視跌倒預防
老人由于骨質疏松、骨脆性增加 ， 跌倒時容易造成骨折、軟組織損傷、心理創傷等嚴重后果 ， 其發生率隨著年齡的增長而急劇上升 。 駱天炯表示 ， 老年人在家需要重視跌倒預防 ， 鞋子要注意防滑 ， 光線要足夠明亮 ， 一旦發生跌倒 ， 積極送往醫院 ， 老人摔倒后的48小時是治療的黃金時段 。
2、 合理膳食 ， 營養均衡
飲食清淡 ， 少油少鹽 ， 食品新鮮衛生 ， 注重營養均衡 。 膳食以谷類為主 ， 粗細搭配 ， 進餐定時、定量 ， 細嚼慢咽 ， 保證餐餐有蔬菜 ， 天天有水果 ， 適量攝入魚、肉、雞蛋等高蛋白食物 ， 常喝牛奶補鈣 ， 每天曬太陽15-20分鐘補充維生素D ， 促進鈣的吸收 ， 積極補充水分 ， 注意防止曬傷 。 提倡不抽煙、少飲酒、不酗酒 。
3、 適當運動 ， 量力而行
隨著年齡的增長 ， 很多老年人越發不愿意活動 ， 盡管他們明白適當的運動可以促進健康 ， 但他們不知道的是由于缺乏鍛煉 ， 老年人常會出現抵抗力下降、肌肉萎縮、體能下降等情況 ， 久而久之疾病接踵而來 ， 建議老年人選擇適宜的運動方式 ， 如散步、廣場舞、太極拳、八段錦等等 ， 運動強度以個人耐受為宜 。
4、 保證睡眠 ， 適當午休
老年人的睡眠較淺 ， 易醒 ， 我國有一半的老年人存在睡眠障礙 ， 長期睡眠不足會引起精神疲憊、頭暈目眩、四肢無力等 ， 駱天炯建議 ， 老年人要保證6個小時的睡眠 ， 每天適當的午休半小時 ， 有利于身心健康 ， 失眠時可以按摩內關 ， 神門 ， 三陰交等穴位助眠 。
【錦囊|九九又重陽，九個健康錦囊請收下】5、 勤刷牙 ， 勤洗手 ， 勤洗澡
早晚刷牙 ， 飯后漱口 ， 對于有假牙的老人 ， 假牙不用時刷干凈冷開水浸泡 ， 每三個月更換一次牙刷 。 勤洗手、勤洗澡抵抗細菌的入侵 ， 增強抵抗力 。
6、 保持大便通暢
由于身體機能不斷下降 ， 老年人的胃腸蠕動功能下降也會非常明顯 ， 常表現為便秘 ， 針對老年人便秘 ， 駱天炯建議 ， 保持定時排便的習慣 ， 多飲水 ， 不要亂吃瀉藥 ， 也可以肚臍為中心 ， 順時針環形按摩腹部 ， 緩解便秘 。
7、 慢病藥物別亂停
很多老年人認為慢性病如高血壓、糖尿病沒有給生活帶來影響 ， 因此選擇停藥 ， 殊不知某些藥物停服 ， 很可能引起原有疾病的復發或“反彈” ， 甚至發生意外 。 駱天炯強調 ， 如有停藥需求必須先咨詢醫生 ， 在醫生的指導下逐漸減停藥物 。
8、 保持良好心態
駱天炯提醒 ， 情緒激動 ， 不良的情緒會影響老年人的身心健康 ， 保持心態平和 ， 多與人交流 ， 避免抑郁、焦慮及情緒波動 ， 尤其有基礎病的患者如高血壓、心臟病、腦梗等更需警惕 。
9、 加強自我健康管理
駱天炯主任表示 ， 老年人健康體檢是非常必要的 ， 要積極預防疾病的發生發展 ， 做到早發現、早診斷、早治療 ， 建議老年人一年體檢一次 ， 有基礎疾病的人群在醫生的建議下常規體檢 ， 對個人負責 ， 對生命負責 。