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健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？


健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？
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其實 ， 誰都是凡人 ， 誰都有凡間俗事 ， 我想絕大多數長期堅持跑步的人也是見縫插針、合理安排規劃 ， 擠出時間來跑步 。
老王身邊的絕大多數跑友都是朝九晚五的上班族 ， 誰又不是抽空跑步的打工人呢？

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上班已經很辛苦了 ， 無論是早起晨跑 ， 還是下班后夜跑 ， 能堅持跑步都不是意見容易的事情 。 即使你是長期跑步的老手 ， 但有時候你也會感到跑步本身也很累 ， 也有分分鐘想放棄的念頭 。
但更多的時候 ， 跑步的時候是難得的清靜時光 ， 跑完后神清氣爽 ， 感覺這一天沒有虛度 ， 可以元氣滿滿的去上班 ， 或者帶著一點欣慰入睡 。

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很多人說 ， 我太忙了沒時間跑步 ， 如果你仔細想想 ， 那只是你認為你沒有時間 。 少看幾個無腦短視頻 ， 少打兩個游戲 ， 你就立即省下不少時間了 。
有時候看到很多大神的運動指南、動作教程和勵志經歷 。 當時看得熱血沸騰 ， 想著馬上穿上跑鞋就去跑 。
但是一旦冷靜下來 ， 這些精彩的鏡頭會立即被遺忘 。 原因無外乎“我今天工作太忙了 ， 沒時間運動 ， 讓我改天有時間！”拖著拖著 ， 到最后都沒有跑起來 。

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問問自己 ， 你真的沒有時間跑步嗎？
一般我們每天工作8小時 ， 這是勞動法規定的 ， 如果你是加班達人 ， 那可能是真的沒時間 。 另外留出8 小時的睡眠時間 ， 就意味著你還有8小時可以自己自由活動的 。
安排一個簡單的跑步一般30-60分鐘就足夠了 。 跑步不僅能讓你身體健康 ， 充滿活力 ， 還能讓你在運動過程中獲得自信 ， 為工作加分 ， 那么好的事情何不去做呢？
【健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？】
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對于時間壓力很大的上班族來說 ， 工作、生活、身體都要兼顧 ， 如果你的時間安排得當 ， 你就可以三者兼得 。
一旦時間安排不好 ， 就會陷入惡性循環：工作忙沒時間——身體健康出現問題——工作不佳——沒有時間鍛煉身體 。
因此 ， 日程安排尤為重要 。 早上起床后 ， 可以在小區附近晨跑 ， 鍛煉身體 ， 為工作日帶來好心情 。 如果上班開車離家不遠 ， 建議步行上班、坐公交 ， 步行走路這也是一個不錯的鍛煉方式 。 晚上下班也是一樣 ， 如果離家近就不要坐車 ， 改為步行甚至跑步回家 ， 但是要注意汽車尾氣造成的空氣污染 ， 盡量選擇清凈的路段 。

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如果家附近有健身房 ， 那就太好了 。 下班后 ， 可以晚上去健身房練個一個小時 。 受健身房整體氛圍的影響 ， 就會更容易堅持鍛煉 。 也可以在健身房進行交叉訓練 ， 比如核心肌肉 ， 核心能力的提高 ， 對于跑步也大有幫助 。

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1、先談談每周跑步的安排
根據很多運動指南的建議 ， 要想達到一定的運動效果并保持 ， 最好每周堅持3-5次運動 ， 每次運動時間控制在30-60分鐘就可以 。
具體的建議是：每周前五天安排二次跑步 ， 周末選擇一天安排一次叫長距離的鍛煉 。 可以根據自己的需要調整具體的訓練日 ， 或者將每周的練習次數增加到4-5次 。