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健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？( 二 )


2、每日的時間安排
根據你的喜好和習慣來安排 。 比如有的人喜歡早起 ， 所以早上就完成一次晨跑 ， 有的人喜歡晚上下班后去夜跑或去健身房 ， 都可以 。
有些朋友問：老王我中午去跑步可以嗎？
當然完全可以 ， 要注意的是 ， 夏天的時候要注意高溫避免中暑 。 另外還有一個清潔衛生的問題 ， 老王建議中午鍛煉的朋友 ， 最好能找個健身房 ， 這樣跑完或練完就可以有地方洗澡 ， 否則沒地方洗澡就回辦公室 ， 這味道 ， 估計自己都受不了 。

健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？
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3、跑一天 ， 休息一天
初跑者一開始特別容易陷入的誤區是跑得越多越好 。 有些朋友每天都去跑步 ， 成為了一種信仰 ， 一天不跑就難受 。 精神固然難能可貴 ， 但身體需要時間休息和恢復 ， 休息也是強身健體的重要組成部分 。
另外還有“超量恢復”的原則 ， 身體的恢復一定是在休息的時候完成的 。 因此 ， 最好跑一天 ， 休息一天 ， 隔天跑就好 ， 尤其是初跑者 。

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4、新手請一步一步來
對于從來沒有鍛煉過的人來說 ， 一開始沒必要就追求跑很長時間 ， 上很大的跑量和速度 。
對于剛開始跑步的人來說 ， 一開始跑走結合能完成15-30分鐘就已經非常好了 。 身體狀況逐漸好轉后 ， 身體適應能力提高 ， 然后再延長訓練時間 ， 增加強度 ， 完全過渡到跑步 。
5、意志頑強 ， 長期堅持
跑步是長期的 ， 終生的 ， 效果往往是以月、以年為單位衡量來衡量的 。 因此 ， 如果沒有長期的堅持 ， 就很難有回報 。

健身房|那些長期跑步的人，都沒小孩、不上班嗎？
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很多人跑著跑著就放棄了 ， 有的甚至“三天打魚 ， 兩天上網” 。 這怎么可能有效？
要想身體好 ， 還是要堅持跑步、科學跑步 ， 不能興趣來了猛跑 ， 熱度一過就徹底懶掉 。
做到以上幾點 ， 普通上班族就能保持良好的體型和健康 。 關鍵是我們是否有決心為自己的健康投入時間和精力 。 有了這個決心 ， 跑步和時間從來都不是問題 。
你是怎么安排跑步時間的？