減肥是人生大事，是一生的事業。很多人為了減肥付出了太多太多。好在還是有大部分人通過自己的堅持瘦了下來。管住嘴，邁開腿這六個字，看似簡單，但是想要做到確實需要很多努力和自律，當然也要掌握科學的方式方法才行。很多人都會在減肥期間遭遇平臺期，就是說體重遲遲不下去。這個時候就會有人開始采取一些極端的方式，比如說節食或者超大強度運動，這對身體都是有損害的。

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其實想要持續的瘦身突破平臺期，你需要做到以下幾點，美食君為大家科普一下吧。一.減肥是離不開運動的，這個誰也逃離不了。如果不運動那你絕對會到平臺期的，而且減肥效果也不會很顯著。所以要先找到適合自己的運動，慢慢的增加運動量以及運動方式，比如可以跳繩、跳操、做一些無氧運動。每周至少有三次的運動計劃，跑步跟力量穿插開，讓身體不會適應一種運動方式。就比如你要開始運動的時候先熱身15分鐘的有氧，然后開始無氧運動，接著用有氧比如跑步來收尾。

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二.都說三分練，七分吃，這句話一點都沒有錯。因為合理的飲食結構可以讓你運動事半功倍，蛋白質、碳水、脂肪、維生素這些統統都要有，這樣你的代謝功能才可以正常。比如每天可以吃多種蔬菜，空心菜、西蘭花、白菜娃娃菜、油菜三種以上即可。蛋白質也要多一些，像豆腐、雞胸肉、牛肉、魚和蝦，主食也要吃復合碳水，像美食君之前科普過的粗糧以及薯類食物都是主食的首選。

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只有每天堅持好的飲食結構，才可以有正常的代謝功能。習慣以后就不會產生暴飲暴食的想法，同時還可以吃出易瘦體質。三.上面說到飲食結構改變之后，就要注意整體的食物熱量。減肥是什么，是制造熱量缺口。意思就是攝入熱量要小于消耗熱量。要比正常代謝少三百到四百就行，不能太多。滿足最低需求即可，以此堅持就可以合理減掉脂肪。四.每天八杯水想必大家都知道，人體大部分都是由水組成，多喝水可以促進身體代謝，可以飽腹，可以稀釋血液，飯前一杯，還可以減少吃飯食量。

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五.體重并不是唯一檢驗你瘦下來的標準，它就是個數據罷了。建議大家算一下自己的體脂率或者去專門的地方測一下。然后堅持一段時間去測一次就知道自己的體脂率的多少。有的時候雖然體重沒有變化，但是通過鍛煉運動，你的肌肉含量增長了。這就是好事。六.減肥期間就不要學人家熬夜打游戲或者工作了，大家都知道好的生活規律是可以讓你健康下去的。反觀熬夜會讓你身體素質下降，囤積脂肪，代謝紊亂，睡夠8小時，代謝正常就可以啦。

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以上這六點如果大家都做到的話，瘦身就不成問題啦，減肥是一生的事業，切勿急于求成，穩穩當當的瘦下來才是正確的道路。

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