早吃好，午吃飽，晚吃少。關于這個“少”，很多胖友會將其理解為節食，隨便應付就行，還有一到晚上便開始放縱自己，大吃大喝……這些減肥行為都會導致一種結果，那就是：胖。

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既然如此，怎么吃晚飯才能不長胖呢？減肥晚餐這樣吃，今天阿飄就來給胖友們分享一些方法和技巧，吃對了不僅不會發胖，還能加速你的減肥進程呢，學起來了。首先，問你一個問題，平時你的晚餐是怎么吃的？你的晚餐都吃什么？雖然“胖”就一個字，但是說起長胖的方式，可是千奇百怪，光一個晚餐就有很多坑等著你，快來看看自己是否中招了！第一種人：不吃晚餐
【 阿飄|減肥晚餐怎么吃？牢記3個原則，飽腹又燃脂，體重慢慢下降】

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在減肥晚餐的打開方式里，不吃晚餐的人應該是最多的了吧，很多人會覺得，晚餐不吃，相當于減了少熱量攝入，這樣控制飲食，就可以變瘦了，其實是有點兒想當然了。因為本質上，發胖是因為熱量攝入超標，和和什么時候吃并沒有太大的關系。在每天熱量攝入固定的前提下，盲目不吃任何一餐，相當于節食，雖然晚餐不吃，但下一次進食應該是第二天的早飯了，長時間空腹狀態會造成饑餓感增加，非常容易出現暴飲暴食的現象。長期節食不吃晚飯會降低你的基礎代謝 ，使脂肪更易堆積。第二種人：大魚大肉或者只吃素

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與不吃晚飯相反，有些胖友白天不好好吃飯，一到晚上便開始放肆吃喝，犒勞自己，有的大魚大肉，有的只吃素。大魚大肉類晚餐意味著脂肪含量超標，攝入過多脂肪，變胖在所難免。另外就是，這類飲食會使膽固醇含量增高，誘發高血壓、糖尿病等一系列心腦血管疾病，對健康不利。和大魚大肉想比，你以為只吃素就健康了嗎？非也。素食黨如果搭配不當，非常容易出現營養不良的問題，對減肥也是不利的。第三種人：口味重，喜歡吃重鹽、重辣食物

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重口的食物，油、鹽攝入過多，對減肥不利。以鹽分來說，攝入過多，會導致多余的水分滯留在體內無法排出，造成水腫。而過辣的食物，雖然刺激食欲，但也會使腸胃產生灼燒感，導致便秘、大便干燥等問題。第四種人：晚餐吃到撐

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健康的晚餐應遵循適量的原則，吃太飽，會使胃部鼓脹，對周圍器官造成壓迫，讓大腦活躍從而引起失眠。長期如此，必然引起脂肪堆積。第五種人：晚餐吃太快

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大腦接受到“飽腹信號”需要一定的時間，至少20分鐘左右，晚餐吃太快，大腦來不及反應，當你感到飽時，其實已經攝入過多熱量了，而且不利于腸胃正常消化。第六種人：晚餐吃太晚

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生活工作忙碌，現代人吃飯的普遍問題是時間比較晚，不能按時吃飯這樣的飲食習慣不利于腸胃健康。胃黏膜上皮細胞約每2-3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行。太晚吃晚餐，導致胃得不到休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往會增加胃病風險。二、健康減肥晚餐應該這樣吃1.晚餐時間18:30左右最佳晚餐不宜吃得太晚，建議距離睡覺時間至少 3 小時吃完（比如你22點睡覺，那么晚餐在18-19點之間就行；如果23點睡覺，那么晚餐就20點吃完就行）：吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不易長胖。2.選擇清淡、低脂、易消化食物

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