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睡眠|睡前最養人5個習慣：泡腳僅排第二！第一出乎意料懂養生人都在做

在人的一生中，差不多有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的。而睡覺前做什么也會關系到睡眠的質量，如果睡不好，各種不適的癥狀就會接踵而來......
睡眠|睡前最養人5個習慣：泡腳僅排第二！第一出乎意料懂養生人都在做
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有人說熬夜是舍不得結束這一天，但是不好好睡覺，可能會讓你衰老得更快。今天小編就要和大家說說關于睡前的那些事兒。
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關于睡覺前的 3 個疑問
1、睡覺前肚子餓，要不要吃宵夜？
回答這個問題以前，大家先問問自己：胖嗎？是在長身體嗎？平時的運動量夠嗎？
如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那么建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。
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【 睡眠|睡前最養人5個習慣：泡腳僅排第二！第一出乎意料懂養生人都在做】但注意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完后最好過一會兒再睡。
如果平時運動量較少，又體重超標（包括肥胖的小孩），那么小編的建議是管住嘴，因為
睡著后身體處于低代謝狀態，真的會變胖！
當然，總是餓著肚子睡覺肯定是不好的，不僅容易引起胃病，也會影響睡眠。因此，比較可行的方式是大家根據自己的“饑餓點”調整晚餐的時間和量，比如將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。
2、睡前要不要做運動？
很多人都有睡前做運動的習慣，忙碌了一天活動活動筋骨確實是不錯的選擇，但是這也是有講究的。
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不要在睡前進行劇烈運動（比如跑步、打球、跳舞等等），否則很有可能會因大腦興奮性增高而導致失眠。
睡前做一些小的拉伸活動倒是不錯的選擇，比如空中腳踏車、靠墻抬腿等運動，時間也要控制在半個小時以內，不宜過長。
睡前按摩拉筋，助睡眠
俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
① 雙拉肝腎經
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
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② 腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
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3、睡不著可以吃安眠藥嗎？
很多人的失眠問題是通過生活習慣改變就能改善的，還沒有到必須借助藥物的地步。相對其他助眠方法，
有些處方藥類的安眠藥副作用通常較大，會出現戒斷反應和反跳性失眠。
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確實，安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度。但是
安眠藥也不能隨便吃！
如果確實有些人失眠情況嚴重，也對生活造成了很大的影響。這個時候，
求助專業醫生的幫助，醫生會根據你的情況判斷是否用藥。