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睡眠|睡前最養人5個習慣：泡腳僅排第二！第一出乎意料懂養生人都在做( 二 )


失眠的時候，不要擅自亂買“安眠藥”。正確的做法是找醫生，有經驗的專業醫生可以根據患者的年齡、失眠特點等選擇最合適的藥，從而使得正作用最大，副作用最小。
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睡前養人的 5 個好習慣
睡前做好這幾件事，可以讓你愉快地告別今天，讓睡覺成為一種保養身心的活動，可以讓你看起來比同齡人更加年輕。
眾所周知，睡前是養生的“黃金期”，小編給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招！
1、開窗開門通風
晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的。不過要注意，一定要保持室內空氣的新鮮。
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因為成年人睡眠時，每小時呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄，不利于健康。
小編建議大家：
在睡前最好開門或開窗通通風，至少保持20分鐘，睡覺的時候再關上。
2、梳頭發
睡前梳頭發，能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和松弛，有助于睡眠。
做法：梳頭時先從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位；然后頭頂梳至后頸部。
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注意梳理頭發時用力要均勻，動作要柔和，別弄傷頭皮。
3、喝點溫水
人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。
而睡前喝點溫水，有助于預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。
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對了，
喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。
4、泡腳
泡腳的好處實在太多了，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
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每天晚上泡泡腳，能溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠質量。
5、不熬夜
中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫發禿頂，還伴有口臭、痤瘡，便秘等癥狀。長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！
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當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
入睡前的一個壞習慣：“帶氣入睡”
研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
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而且，
生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂
，也更加不穩定。像憤怒這樣的強烈情緒，可能會使心律中斷，危害健康。
建議：先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。